Lựa chọn bổ sung dinh dưỡng cho người tăng đường huyết: Ưu điểm và ứng dụng của magie taurate

Magie đóng nhiều vai trò trong cơ thể, đặc biệt là trong việc quản lý lượng đường trong máu. Nó đóng vai trò kích hoạt enzyme, sản xuất năng lượng và điều hòa các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy magie có thể tăng cường độ nhạy insulin và cải thiện tình trạng kháng insulin, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, magie còn tham gia vào nhiều khía cạnh của quá trình chuyển hóa glucose, giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu. Vì vậy, đối với những người có lượng đường trong máu cao, việc bổ sung magie thích hợp có ý nghĩa rất lớn để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Magiê là một khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn không đáp ứng được nhu cầu magiê hàng ngày.

Mặc dù tình trạng thiếu magiê thực sự rất hiếm nhưng hàm lượng khoáng chất thấp có thể gây ra những tác động xấu cho cơ thể. Các triệu chứng có thể bao gồm rối loạn giấc ngủ, khó chịu, lú lẫn, co thắt cơ và huyết áp thấp. Mức magiê giảm cũng có liên quan đến lo lắng và căng thẳng.

Lo lắng, đặc trưng bởi những suy nghĩ lo lắng và cảm giác lo lắng, dường như ngày càng đáng lo ngại. Nó hiện ảnh hưởng đến hơn 30% dân số trưởng thành, biểu hiện dưới dạng các triệu chứng về tinh thần và thể chất và ảnh hưởng đến nhiều con đường sức khỏe. Thiếu magiê có liên quan đến chứng lo âu và các nhà nghiên cứu tin rằng bổ sung magiê là cách tiếp cận chủ động để kiểm soát tình trạng này.

Và đừng phủ nhận tầm quan trọng của cách tiếp cận toàn diện đối với việc quản lý lo âu. Lo lắng thường có nhiều yếu tố, nghĩa là việc kiểm soát có thể cần nhiều hơn một lần thay đổi lối sống.

Lo lắng được đặc trưng bởi những suy nghĩ lo lắng và cảm giác căng thẳng, thường tập trung vào những lo lắng hướng tới tương lai. Lo lắng có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng thực thể như chóng mặt, tăng huyết áp, nhịp tim nhanh và đổ mồ hôi quá nhiều.

Magiê có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Magiê có thể có tác dụng làm dịu cơ thể bằng cách giúp kiểm soát các chất dẫn truyền thần kinh hoặc chất truyền tin hóa học của não. Magiê là một ion nội bào, nhưng khi tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng, nó có thể được chuyển đến khoang ngoại bào như một cơ chế bảo vệ. Trong không gian ngoại bào, magiê có thể ức chế các chất dẫn truyền thần kinh bị kích thích, cuối cùng gây ra căng thẳng trong cơ thể.

Ví dụ, glutamate là chất dẫn truyền thần kinh kích thích với các thụ thể nằm khắp hệ thần kinh trung ương. Nó đóng một vai trò trong nhận thức, trí nhớ và cảm xúc. Magiê tương tác với các thụ thể N-methyl-d-aspartate (NMDA), cần thiết cho tín hiệu kích thích glutamate. Hạ magie máu hoặc thiếu magie có thể gây ra một loạt các tín hiệu kích thích, gây căng thẳng và lo lắng.

Thúc đẩy hoạt động GABA

Axit gamma-aminobutyric (GABA) là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Nó chặn các tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương, làm chậm hoạt động của não và tạo ra tác dụng xoa dịu - có thể giúp giảm bớt những lúc lo lắng.

Vậy magie đến từ đâu? Ngoài việc ức chế sự truyền glutamatergic, magie còn được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy hoạt động của GABA.

Điều chỉnh trương lực cơ

Magiê là một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ bắp và thư giãn tối ưu. Thật không may, một triệu chứng phổ biến của chứng lo âu là căng cơ. Do đó, sự thiếu hụt magiê có thể dẫn đến tăng căng cơ và co thắt, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Mặt khác, mức magiê đầy đủ có thể giúp giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng lo lắng.

Sự hấp thụ magiê hiệu quả phụ thuộc vào mức vitamin D đầy đủ, vì hai chất dinh dưỡng này phối hợp với nhau để điều chỉnh cân bằng canxi và ngăn ngừa vôi hóa động mạch, nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch.

Để cân bằng khoáng chất tối ưu cần lượng canxi gấp đôi lượng magie. Thật không may, nhiều người tiêu thụ quá nhiều canxi và không đủ magiê. Quá nhiều canxi kết hợp với việc thiếu magiê có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Việc bổ sung magie phù hợp có thể làm tăng đáng kể độ sâu của giấc ngủ, nhưng tác dụng của các dạng bổ sung magie khác nhau là hoàn toàn khác nhau, thậm chí hoàn toàn trái ngược nhau. Magiê oxit và magie cacbonat lúc đầu sẽ gây tiêu chảy nhẹ và không ảnh hưởng đến giấc ngủ.