Trong thế giới nhịp độ nhanh và đầy căng thẳng ngày nay, việc có được một giấc ngủ ngon thường có vẻ như là một giấc mơ khó nắm bắt. Căng thẳng và lo lắng không được giải quyết có thể khiến chúng ta trằn trọc, trằn trọc, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau. Rất may, có những chất bổ sung có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Trong thế giới đòi hỏi nhịp độ nhanh ngày nay, căng thẳng và lo lắng đã trở thành đặc điểm chung trong cuộc sống của chúng ta. Một lĩnh vực bị ảnh hưởng đáng kể bởi những trạng thái cảm xúc này là giấc ngủ của chúng ta. Nhiều người trong chúng ta đã trải qua những đêm trằn trọc, không thể ngủ ngon do căng thẳng, lo lắng.
Căng thẳng và lo lắng gây ra một loạt các phản ứng về thể chất và tâm lý làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta giải phóng cortisol, một loại hormone chuẩn bị cho chúng ta phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Tăng cortisol có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ suốt đêm. Ngoài ra, lo lắng thường dẫn đến nhầm lẫn và suy nghĩ hiếu động, khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngon.
Chất lượng giấc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng khi có căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy những người có mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn có xu hướng ngủ không ngon giấc và ít phục hồi hơn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi họ ngủ được nhưng giấc ngủ của họ thường bị gián đoạn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn giấc ngủ hiện có. Những trạng thái cảm xúc này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên. Ví dụ, một người mắc chứng rối loạn lo âu có thể bị căng cơ gia tăng, khó tìm được tư thế thoải mái và dẫn đến xuất hiện các triệu chứng hội chứng chân không yên. Chứng ngưng thở khi ngủ, đặc trưng bởi sự ngừng thở trong khi ngủ, cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng, gây ra tình trạng gián đoạn nhịp thở lâu hơn và thường xuyên hơn.
Tác động của căng thẳng và lo lắng đến giấc ngủ không chỉ là một đêm không ngủ. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí một số loại ung thư. Nó cũng có thể dẫn đến chức năng nhận thức kém, suy giảm trí nhớ và hệ thống miễn dịch suy yếu, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn.
Trong cuộc sống hiện đại nhịp độ nhanh của chúng ta, việc gặp căng thẳng và vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ đã trở nên phổ biến. Cân bằng giữa công việc, các mối quan hệ và nhiều trách nhiệm khác nhau có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Trong số những điều khác, căng thẳng là một phản ứng tự nhiên và cần thiết trước những tình huống thử thách, nhưng khi nó trở thành mãn tính, nó có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mệt mỏi, lo lắng, suy giảm chức năng miễn dịch và thậm chí khiến bệnh nặng hơn. Mặc dù việc thay đổi lối sống và kỹ thuật quản lý căng thẳng là rất quan trọng nhưng đôi khi vẫn cần có sự hỗ trợ bổ sung.
Mặc dù không có cách nào trực tiếp loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống nhưng có một số chất dinh dưỡng hoặc chất bổ sung có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Những chất dinh dưỡng và chất bổ sung này có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giữ cho bạn bình tĩnh và thư giãn, cải thiện tâm trạng và sự tập trung của bạn hoặc thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc. Tất nhiên, chúng không chỉ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh mà còn có thể thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh, từ đó hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
1. Magie
Magiê là một khoáng chất quan trọng. Đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm điều hòa giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng. Khoáng chất này là chất thư giãn tự nhiên, giúp cơ bắp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Tác dụng làm dịu của nó có thể giúp mọi người đạt được trạng thái bình tĩnh trước khi đi ngủ, giảm lo lắng và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Nghiên cứu cho thấy magiêbổ sungcó thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và mất ngủ. Bằng cách bổ sung magiê, bạn có thể tăng cường sự thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Nguồn magiê trong chế độ ăn uống bao gồm rau lá xanh, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, để đảm bảo mức độ tối ưu của khoáng chất quan trọng này, việc bổ sung có thể là cần thiết.
Điều đáng nói là magiê taurine là sự kết hợp của các khoáng chất thiết yếu magiê và taurine. Magiê taurine có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, vì cả magiê và taurine đều có đặc tính an thần. Nó có thể giúp chống lại sự lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm.
2. Salidroside
Salidroside là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong loại thảo dược thích ứng Rhodiola rosea và được công nhận có đặc tính giảm căng thẳng. Adaptogen mạnh mẽ này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để tăng sức đề kháng trước các tác nhân gây căng thẳng về thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy salidroside giúp điều chỉnh nồng độ cortisol (một loại hormone liên quan đến căng thẳng), từ đó thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Bằng cách kết hợp salidroside vào thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung, giảm mệt mỏi và nâng cao chức năng nhận thức.
3. Vitamin nhóm B
Vitamin B, được gọi chung là "vitamin giảm căng thẳng", rất cần thiết để duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và điều chỉnh tâm trạng. Vitamin B, đặc biệt là B6, B9 (folate) và B12, có liên quan đến việc giảm căng thẳng và giảm lo âu. Những vitamin này hỗ trợ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Bằng cách đảm bảo đủ lượng vitamin B, chúng ta có thể nâng cao khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể và duy trì trạng thái tinh thần cân bằng hơn.
4. L-Theanine
L-theanine, thường được tìm thấy trong trà xanh, là một axit amin có đặc tính giảm căng thẳng đáng kể. Nó làm tăng sản xuất dopamine và serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn. L-Theanine cũng ảnh hưởng đến sóng não alpha, liên quan đến trạng thái tinh thần bình tĩnh và tập trung. Bằng cách thúc đẩy sự thư giãn mà không cần dùng thuốc an thần, L-theanine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng vào ban ngày.
5. Melatonin
Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên, cần thiết để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Bổ sung melatonin có thể thúc đẩy sự thư giãn và đặc biệt có lợi cho những người bị mất ngủ hoặc bị lệch múi giờ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian đi vào giấc ngủ và giảm bớt chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, các cá nhân nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn về liều lượng và thời gian sử dụng chính xác.
Hỏi: Magiê giúp giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon như thế nào?
Trả lời: Magiê là một khoáng chất có vai trò điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến căng thẳng và giấc ngủ. Nó có thể giúp thư giãn các cơ và giảm lo lắng, giúp bạn dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ hơn.
Hỏi: Có bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào khi bổ sung magie không?
Trả lời: Khi dùng với liều lượng khuyến cáo, chất bổ sung magiê nói chung là an toàn. Tuy nhiên, liều cao hơn có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy. Nên tuân theo liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu cần thiết.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung và không nên được hiểu là bất kỳ lời khuyên y tế nào. Một số thông tin bài đăng trên blog đến từ Internet và không chuyên nghiệp. Trang web này chỉ chịu trách nhiệm sắp xếp, định dạng và chỉnh sửa bài viết. Mục đích truyền tải thêm thông tin không có nghĩa là bạn đồng ý với quan điểm của nó hoặc xác nhận tính xác thực của nội dung đó. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thay đổi chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Thời gian đăng: Nov-06-2023
