Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung trong quản lý PCOS

1. Inositol:

Inositol là một loại vitamin B đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sự mất cân bằng nội tiết tố và tình trạng kháng insulin, cả hai đều thường liên quan đến PCOS. Inositol giúp điều chỉnh nồng độ insulin và thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây, các loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt, nhưng cũng có thể được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

2. Vitamin D: Nhiều phụ nữ mắc PCOS bị thiếu vitamin D, điều này có thể khiến các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và độ nhạy insulin. Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời và ăn các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường có thể giúp tăng mức vitamin D. Trong một số trường hợp, việc bổ sung có thể cần thiết.

3. Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm giúp giảm tình trạng kháng insulin và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ mắc PCOS. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Nếu chế độ ăn uống không đủ, hãy cân nhắc việc bổ sung dầu cá.

4. Magiê: Magiê đóng vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu, cân bằng hormone và kiểm soát căng thẳng. Nhiều phụ nữ mắc PCOS bị thiếu magiê, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Các loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp magie dồi dào. Trong một số trường hợp, việc bổ sung magie có thể được khuyến khích.

5. Vitamin B: Các vitamin B như B6 và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone và sản xuất năng lượng. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm thịt, cá, thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh. Tuy nhiên, do những thiếu sót cơ bản ở bệnh nhân PCOS, việc bổ sung phức hợp B có thể cần thiết.

6.D-Chiro-inositol:Một trong những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát PCOS là duy trì mức insulin thích hợp. Kháng insulin là đặc điểm chung của PCOS và thường liên quan đến tăng cân và khó giảm cân. Đây là lúc D-inositol phát huy tác dụng.

D-inositol, một loại rượu đường, thường được sử dụng như một chất bổ sung để giúp kiểm soát các triệu chứng PCOS. Các nghiên cứu đã tìm thấy nó có hiệu quả trong việc cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở phụ nữ mắc PCOS. Ngoài ra, D-inositol đã được chứng minh là giúp khôi phục chu kỳ kinh nguyệt bình thường và cải thiện chức năng buồng trứng ở phụ nữ mắc PCOS.

Nghiên cứu cho thấy D-inositol có thể giúp giảm nồng độ androgen cao ở phụ nữ mắc PCOS, từ đó giảm các triệu chứng như mụn trứng cá, mọc tóc quá mức và rụng tóc. Bằng cách giúp cân bằng lượng hormone, D-inositol cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ mắc PCOS. Ngoài ra, một trong những lợi ích quan trọng nhất của D-inositol đối với phụ nữ mắc PCOS là giúp điều hòa rụng trứng.

Ngoài việc cải thiện độ nhạy insulin và cân bằng hormone, D-inositol còn có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần ở phụ nữ mắc PCOS. Nhiều phụ nữ mắc PCOS gặp phải các triệu chứng lo âu và trầm cảm, và D-inositol được phát hiện có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần.

7. N-axetyl Cysteine ​​(NAC):NAC là một chất chống oxy hóa và axit amin mạnh mẽ, và nghiên cứu cho thấy NAC có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ mắc PCOS. Kháng insulin là yếu tố chính trong sự phát triển và tiến triển của hội chứng buồng trứng đa nang. Khi cơ thể trở nên đề kháng với insulin, nó sẽ sản sinh ra nhiều hormone hơn nhằm cố gắng giảm lượng đường trong máu. Điều này khiến nồng độ insulin tăng lên, kích thích buồng trứng sản xuất nhiều nội tiết tố androgen hơn. Quá trình này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PCOS. NAC đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin và có thể giúp điều chỉnh nồng độ insulin và giảm tác động của tình trạng kháng insulin ở phụ nữ mắc PCOS.

Viêm cũng được cho là có vai trò trong sự phát triển của PCOS. Tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và các rối loạn chuyển hóa khác. NAC đã được phát hiện có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm mức độ viêm tổng thể trong cơ thể. Bằng cách đó, NAC có thể giúp giảm một số triệu chứng liên quan đến PCOS.

Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn là một khía cạnh quan trọng khác trong việc điều trị PCOS. Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc vắng mặt có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sức khỏe sinh sản nói chung. Nghiên cứu cho thấy NAC có thể giúp phụ nữ mắc PCOS quay lại chu kỳ kinh nguyệt bình thường bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ đang cố gắng thụ thai vì rụng trứng thường xuyên là điều cần thiết để có khả năng sinh sản tự nhiên.