Tin tức

Magiê là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động bình thường nhưng thường bị bỏ qua. Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, co cơ, chức năng thần kinh và điều hòa huyết áp, cùng nhiều quá trình khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo đủ lượng magie thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung trong cuộc sống hàng ngày.

Magiê là gì

Một số nguồn cung cấp magiê tốt nhất trong chế độ ăn uống bao gồm các loại hạt, rau lá xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại cá. Tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này có thể giúp bổ sung một lượng magiê nhất định, nhưng hàm lượng magiê trong chế độ ăn của hầu hết mọi người không cao lắm, điều này có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe cá nhân.

Đối với những người gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu magiê chỉ thông qua chế độ ăn kiêng, việc bổ sung magiê có thể có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách và có các dạng như magiê oxit, magiê threonate, magiê taurate và magiê glycinate. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào để tránh các tương tác hoặc biến chứng tiềm ẩn.

Vậy magie là gì? Magiê là một khoáng chất quan trọng và là khoáng chất phổ biến thứ tư trong cơ thể con người. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, tổng hợp protein, chức năng cơ và thần kinh, điều hòa huyết áp và tổng hợp DNA. Magiê hoạt động như một đồng yếu tố cho các enzyme tham gia vào các quá trình này, khiến nó trở nên cần thiết cho sức khỏe tối ưu.

Hiểu về tình trạng thiếu magiê và triệu chứng của nó

Magiê là một khoáng chất quan trọng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tốt. Cơ thể chúng ta thường nhận được magiê từ các nguồn thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Tuy nhiên, tình trạng thiếu magiê có thể xảy ra do lựa chọn chế độ ăn uống kém, tăng tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và một số tình trạng bệnh lý. Người ta ước tính có khoảng 50-60% người trưởng thành không đáp ứng đủ lượng magiê khuyến nghị hàng ngày.

Triệu chứng thiếu magie:

●Co thắt cơ và co thắt

● Mệt mỏi và suy nhược

●Nhịp tim không đều

● Thay đổi tâm trạng và các vấn đề sức khỏe tâm thần

● Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ

● Loãng xương và sức khỏe xương kém

●Huyết áp cao

Lợi ích sức khoẻ của Magiê

Mối liên hệ giữa magie và điều hòa huyết áp

Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng magiê và huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều magiê có mức huyết áp thấp hơn. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp ở người, kết luận rằng việc bổ sung magiê làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương.

Magiê giúp tăng sản xuất oxit nitric, một phân tử giúp thư giãn cơ trơn trong thành mạch máu, giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp. Ngoài ra, magiê đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự giải phóng một số hormone gây co mạch máu, góp phần làm giảm huyết áp.

Ngoài ra, các chất điện giải như natri và kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng và huyết áp. Magiê giúp điều chỉnh sự chuyển động của các chất điện giải này trong và ngoài tế bào, giúp duy trì mức huyết áp bình thường.

Magiê: Giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm

Magiê đóng vai trò rất quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người có mức magiê thấp có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn. Magiê ức chế sự giải phóng cortisol, làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Magiê cũng giúp điều chỉnh việc sản xuất serotonin. Mức serotonin thấp có liên quan đến rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm. Bằng cách đảm bảo mức magiê đầy đủ, việc sản xuất và cân bằng serotonin có thể được hỗ trợ để cải thiện các triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tâm thần này.

Khi thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, nó có thể khiến bạn khó đối phó với căng thẳng hàng ngày hơn. Magiê điều chỉnh việc sản xuất melatonin, một loại hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Bằng cách bổ sung magiê, mọi người có thể cải thiện giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể.

Magiê và sức khỏe xương: Tăng cường hệ thống xương của bạn

Magiê là một trong những khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta, với khoảng 60% được lưu trữ trong xương. Nó hoạt động như một đồng yếu tố cho một số phản ứng enzyme và cần thiết cho nhiều quá trình sinh lý, bao gồm cả sự hình thành và chuyển hóa xương.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt magie sẽ cản trở chức năng của nguyên bào xương, dẫn đến giảm quá trình khoáng hóa xương và suy giảm quá trình hình thành xương. Mức magiê thấp làm tăng sản xuất và hoạt động của các tế bào hủy xương, có thể dẫn đến quá trình tiêu xương quá mức. Những tác động này kết hợp làm xương yếu đi và tăng nguy cơ gãy xương.

Bổ sung magiê có thể làm tăng mật độ khoáng xương (BMD) và giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi, trong khi magiê đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt vitamin D trong cơ thể. Nếu không có đủ lượng magiê, vitamin D không thể được sử dụng đúng cách, dẫn đến thiếu canxi và suy giảm sức khỏe của xương.

Magiê: Giải pháp tự nhiên để giảm đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu dữ dội có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của một người. Họ thường bị đau đầu dữ dội, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, buồn nôn và nôn mửa, cùng các triệu chứng khác.

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể. Nó cũng giúp duy trì huyết áp và lượng đường trong máu ổn định.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị chứng đau nửa đầu thường có lượng magiê thấp hơn so với những người không bị chứng đau nửa đầu. Điều này cho thấy sự thiếu hụt magiê có thể đóng một vai trò trong sự khởi phát và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Ngoài ra, những người bị chứng đau nửa đầu thường cho biết tần suất, cường độ và thời gian đau đầu giảm sau khi bổ sung magiê. Trong một số trường hợp, magiê thậm chí còn được chứng minh là có hiệu quả tương đương với các loại thuốc trị đau nửa đầu truyền thống.

Làm thế nào Magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chứng mất ngủ

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó được đặc trưng bởi khó ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không phục hồi. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, rối loạn tâm trạng và giảm chức năng nhận thức

Magiê liên kết với một số thụ thể trong thân thần kinh trung ương và kích hoạt GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy thư giãn và ngủ. Nếu không có đủ magiê, các thụ thể GABA trở nên kém nhạy cảm hơn, dẫn đến tăng tình trạng tỉnh táo và khó ngủ.

Một nghiên cứu đã điều tra tác động của việc bổ sung magiê đối với chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Hiệu quả giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ và độ trễ khởi phát giấc ngủ được cải thiện đáng kể ở những người tham gia được điều trị bằng magiê. Ngoài ra, họ cho biết thời gian chìm vào giấc ngủ giảm đi và thời gian ngủ tăng lên.

Các nghiên cứu cho thấy magie có thể tăng cường sản xuất melatonin, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị chứng mất ngủ mãn tính hoặc những người khó duy trì giấc ngủ trọn đêm.

Thực phẩm giàu magiê: Những nguồn hàng đầu nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn

Rau bina và rau lá xanh

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Chúng không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn cung cấp nhiều chất xơ. Đặc biệt, rau bina là nguồn cung cấp magie dồi dào, chỉ một cốc đã cung cấp gần 40% lượng magie khuyến nghị hàng ngày của bạn. Việc kết hợp những loại rau xanh này vào chế độ ăn uống của bạn có thể đơn giản như thêm chúng vào món salad, sinh tố hoặc xào chúng như một món ăn phụ.

Quả hạch và hạt

Các loại hạt không chỉ là món ăn nhẹ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Hạnh nhân, hạt điều và hạt Brazil đặc biệt có hàm lượng magiê cao. Ngoài ra, hạt bí ngô, hạt lanh và hạt chia cũng là nguồn giàu khoáng chất này. Thêm một số loại hạt vào thói quen hàng ngày của bạn, như một bữa ăn nhẹ hoặc một phần của bữa ăn, có thể cung cấp cho bạn nhiều magiê cũng như chất béo và protein lành mạnh.

quả bơ

Ngoài việc là một siêu thực phẩm thời thượng, bơ còn là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Nhờ kết cấu mịn, dạng kem, chúng là một sự bổ sung linh hoạt cho chế độ ăn uống của bạn. Bơ không chỉ cung cấp một lượng magiê lành mạnh mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác có lợi cho tim. Thêm bơ cắt lát vào món salad, dùng bơ nghiền để phết hoặc thưởng thức nó với guacamole đều là những cách ngon miệng để tăng lượng magiê của bạn.

Đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng và đậu nành là nguồn cung cấp magiê giàu dinh dưỡng từ thực vật. Chúng không chỉ giàu magie mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, bao gồm chất xơ và protein. Việc kết hợp đậu vào chế độ ăn uống của bạn có thể được thực hiện bằng cách thêm chúng vào súp, món hầm hoặc salad, làm bánh mì kẹp đậu hoặc đơn giản là thưởng thức chúng như một món ăn phụ trong bữa ăn chính của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Bạn có thể tăng đáng kể lượng magie hấp thụ bằng cách thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của mình. Những loại ngũ cốc này có thể được sử dụng làm nền cho món salad, thưởng thức như một món ăn phụ hoặc kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau, chẳng hạn như bát quinoa hoặc bữa sáng bằng bột yến mạch.

Cách bổ sung Magiê

Nhu cầu magiê khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, sức khỏe và các yếu tố khác. Bằng cách kết hợp thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể giúp mọi người có được lượng magiê cần thiết, nhưng một số người không có đủ magiê. chế độ ăn uống lành mạnh không cung cấp đủ magie, vì vậy bổ sung magie có thể là một cách tuyệt vời để trở thành một lựa chọn tốt hơn

Magiê có nhiều dạng, vì vậy bạn có thể chọn loại phù hợp với mình dựa trên nhu cầu của mình. Thông thường, magiê được dùng bằng đường uống như một chất bổ sung.

Magiê L-Threonat, Magiê Citrate, Magiê Malate, vàMagiê Taurateđược cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn các dạng khác, chẳng hạn như magiê oxit và magiê sunfat.

Hỏi: Magiê có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần không?
Trả lời: Có, magiê được biết là có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Mức magiê đầy đủ có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần tổng thể tốt hơn.

Hỏi: Làm thế nào tôi có thể tăng lượng magie nạp vào cơ thể một cách tự nhiên?
Trả lời: Bạn có thể tăng lượng magie hấp thụ bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu magie như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), các loại hạt và hạt (hạnh nhân, hạt bí ngô), các loại đậu (đậu đen, đậu lăng) và ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, quinoa). ). Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc việc bổ sung magiê sau khi tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thay đổi chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Thời gian đăng: Sep-12-2023

Những lợi ích sức khỏe hàng đầu của Magiê bạn cần biết