Tin tức

Trong thế giới đòi hỏi nhịp độ nhanh ngày nay, việc duy trì sức khỏe tối ưu có thể là một thách thức. Lối sống bận rộn thường khiến chúng ta kiệt sức, căng thẳng và thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu. Đây là lúc các chất bổ sung xuất hiện. Những chất tăng cường sức khỏe tiện lợi này cung cấp thêm hỗ trợ để cơ thể chúng ta phát triển. Bằng cách kết hợp các chất bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể đảm bảo cơ thể nhận được sự hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung cần thiết để phát triển.

Thực phẩm bổ sung là gì

Nói một cách đơn giản, thực phẩm bổ sung là các dạng dinh dưỡng đậm đặc, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, thảo dược hoặc các chất khác, được dùng bằng đường uống để bổ sung cho chế độ ăn uống thông thường. Chúng có nhiều dạng, bao gồm thuốc viên, viên nang, bột và chất lỏng. Mục đích của thực phẩm bổ sung là cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể bị thiếu trong chế độ ăn uống hoặc để tăng cường các khía cạnh cụ thể của sức khỏe.

Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung, mỗi loại có công dụng khác nhau. Ví dụ, vitamin tổng hợp là chất bổ sung phổ biến được thiết kế để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những điều này đặc biệt có lợi cho những người gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù thực phẩm bổ sung có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe nhưng chúng không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng luôn là ưu tiên một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Khi quyết định kết hợp các chất bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể hướng dẫn bạn xác định loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và đảm bảo bạn đang dùng liều lượng an toàn và hiệu quả.

Top 5 Thực Phẩm Bổ Sung Tốt Nhất Cho Sức Khỏe

Vitamin C và E cho làn da đẹp

Vitamin luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc có được làn da đẹp và khỏe mạnh. Trong số rất nhiều loại vitamin góp phần vào sức khỏe làn da, vitamin C và E là hai trong số những loại vitamin quan trọng nhất.

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa các gốc tự do trong da. Gốc tự do là những phân tử không ổn định, gây tổn thương tế bào, gây lão hóa sớm, xỉn màu và xuất hiện nếp nhăn. Bằng cách chống lại các phân tử có hại này, vitamin C giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung hơn.

Ngoài ra, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen. Collagen là một loại protein cung cấp sức mạnh và cấu trúc cho da. Tuy nhiên, việc sản xuất collagen giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác, dẫn đến da bị chảy xệ và hình thành các nếp nhăn. Bằng cách kích thích sản xuất collagen, vitamin C giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da.

Vitamin E là chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo giúp bảo vệ da khỏi tác hại do ánh nắng mặt trời và các yếu tố môi trường có hại khác. Nó hoạt động bằng cách trung hòa các gốc tự do và ngăn chặn chúng làm hỏng tế bào da.

Sự kết hợp giữa vitamin C và E trong các sản phẩm chăm sóc da rất có lợi. Khi được sử dụng cùng nhau, các vitamin này tăng cường đặc tính chống oxy hóa của nhau, mang lại khả năng bảo vệ mạnh mẽ hơn chống lại các gốc tự do. Ngoài ra, Vitamin E giúp ổn định và phát huy tối đa tác dụng của Vitamin C, giúp vitamin C thẩm thấu sâu hơn vào da.

Vai trò của Canxi và Magiê đối với sức khỏe của xương

Khi nói đến việc giữ cho xương chắc khỏe, các khoáng chất thiết yếu canxi và magiê rất quan trọng cho sự hình thành xương, cấu trúc xương và sức khỏe tổng thể của xương. Canxi là khoáng chất có nhiều nhất trong cơ thể và được tìm thấy chủ yếu trong xương và răng. Được biết đến với vai trò xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, việc bổ sung đủ canxi là điều cần thiết trong suốt cuộc đời vì nó giúp tối đa hóa khối lượng xương và ngăn ngừa mất xương.

Magiê là khoáng chất dồi dào thứ tư trong cơ thể và cần thiết cho nhiều phản ứng sinh hóa. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương vì nó giúp chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động cần thiết để hấp thụ canxi.

Canxi và magiê phối hợp với nhau để duy trì sự cân bằng giữa các nguyên bào xương (tế bào tạo xương) và các nguyên bào xương (tế bào phân hủy xương). Chúng hoạt động như các yếu tố điều tiết đảm bảo quá trình tái tạo xương diễn ra chính xác. Khi có sự mất cân bằng giữa hai khoáng chất này, sức khỏe của xương có thể bị tổn hại. Lượng canxi không đủ có thể dẫn đến mất khối lượng xương, khiến xương yếu và dễ gãy. Tương tự như vậy, thiếu magiê có thể làm giảm quá trình hình thành xương và dẫn đến chứng loãng xương.

Để đảm bảo sức khỏe xương tối ưu, điều quan trọng là phải bổ sung đủ lượng canxi và magiê thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai và sữa chua, là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Magiê cũng có thể được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, cây họ đậu và sô cô la đen.

Hầu hết mọi người có thể nhận được một lượng canxi và magiê nhất định thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đối với những người có chế độ ăn uống không hoàn hảo, bổ sung canxi và magiê là lựa chọn tốt hơn. Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, bạn có thể cân nhắc nhiều khía cạnh. .

Trong số này, dạng phổ biến nhất là canxi cacbonat, nhưng canxi L-threonate đã được chứng minh là làm tăng đáng kể sự lắng đọng canxi trong xương, do đó làm tăng mật độ và sức mạnh của xương. Canxi L-threonate làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe hơn.

Magie có nhiều dạng nên bạn có thể chọn loại phù hợp với mình. Thông thường, magiê có thể được dùng bằng đường uống như một chất bổ sung. Magiê citrate, magie malate, magie taurate và magie threonate được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn các dạng khác như magie oxit và magie sunfat.

Vai trò của Canxi và Magiê đối với sức khỏe của xương

Hiểu vai trò của Vitamin B trong sản xuất năng lượng

Vitamin B là một nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng của cơ thể. Chúng hòa tan trong nước, có nghĩa là chúng không thể được lưu trữ với số lượng lớn và cần được bổ sung thường xuyên thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.

Có tám loại vitamin B, bao gồm B2 (riboflavin), B3 (niacin), B9 (axit folic), B12 (cobalamin), v.v. Mỗi loại vitamin này có một vai trò riêng trong chuyển hóa năng lượng.

Vitamin B tham gia vào các quá trình trao đổi chất khác nhau, bao gồm cả quá trình tổng hợp các phân tử năng lượng như ATP (adenosine triphosphate). Ngoài ra, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Trong khi chế độ ăn uống cân bằng giàu ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, protein nạc, trái cây và rau quả có thể cung cấp đủ vitamin B, thì một số người, chẳng hạn như người ăn chay, người lớn tuổi và người bị rối loạn tiêu hóa, có thể cần bổ sung vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn bằng vitamin. chất bổ sung.

Sức mạnh của chất chống oxy hóa để giải độc và làm sạch

Được biết đến là hợp chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tác hại của các gốc tự do, là những phân tử không ổn định có thể gây tổn hại cho tế bào và DNA của chúng ta. Chất chống oxy hóa hoạt động bằng cách trung hòa các gốc tự do và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể chúng ta. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của chúng ta, chẳng hạn như quả mọng, rau họ cải và trà xanh, có thể hỗ trợ rất nhiều cho nỗ lực giải độc của cơ thể chúng ta.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa không chỉ giúp loại bỏ độc tố mà còn làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Viêm là phản ứng tự nhiên đối với chấn thương hoặc nhiễm trùng, nhưng viêm mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài. Bằng cách giảm viêm, chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tổng thể của cơ thể chúng ta và đảm bảo quá trình giải độc hiệu quả hơn.

Sức mạnh của chất chống oxy hóa để giải độc và làm sạch

Probiotic cho sức khỏe tiêu hóa

Probiotic là công cụ có giá trị để duy trì sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Những vi sinh vật sống này có nhiều lợi ích, từ cải thiện tiêu hóa và giảm các triệu chứng tiêu hóa đến tăng cường hệ thống miễn dịch. Probiotic xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta và chúng cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung.

Khi nói đến sức khỏe tiêu hóa, men vi sinh đã được chứng minh là có tác động tích cực đến nhiều tình trạng đường tiêu hóa. Chúng giúp cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó tăng cường chức năng tiêu hóa tổng thể. Điều này có thể làm giảm các vấn đề tiêu hóa phổ biến như đầy hơi, chướng bụng và táo bón.

Probiotic cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Khoảng 70% tế bào miễn dịch của chúng ta cư trú trong ruột, vì vậy sự cân bằng hợp lý của hệ thực vật đường ruột là rất quan trọng. Probiotic giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch ở ruột, tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng rất quan trọng để hỗ trợ lợi ích của men vi sinh. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho vi khuẩn có lợi phát triển. Điều quan trọng nữa là tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và kháng sinh, vì những thứ này có thể phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn trong ruột.

Ai cần bổ sung?

Thực phẩm bổ sung bao gồm nhiều loại sản phẩm được thiết kế để bổ sung các chất dinh dưỡng mà chúng ta nhận được từ chế độ ăn uống thông thường. Chúng có nhiều dạng, bao gồm vitamin, khoáng chất, thảo dược, axit amin và enzyme. Mặc dù ăn một chế độ ăn uống cân bằng nói chung là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng một số người có thể có những yêu cầu cụ thể về chế độ ăn uống hoặc phải đối mặt với những thách thức trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng chỉ thông qua thực phẩm.

Ai có thể hưởng lợi từ chất bổ sung?

●Thiếu hụt dinh dưỡng: Những người bị thiếu hụt dinh dưỡng cụ thể (như sắt, vitamin D, vitamin B12 hoặc canxi) có thể cần bổ sung. Những thiếu sót này có thể xuất phát từ các yếu tố như hạn chế về chế độ ăn uống, tình trạng bệnh lý hoặc sử dụng thuốc lâu dài.

●Chế độ ăn kiêng đặc biệt: Những người ăn chay, thuần chay và những người không dung nạp hoặc dị ứng thực phẩm có thể gặp khó khăn trong việc nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, các chất bổ sung có mục tiêu có thể giúp thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng.

●Một số giai đoạn cuộc sống: Một số giai đoạn cuộc sống, chẳng hạn như mang thai, cho con bú hoặc tuổi già, có thể cần bổ sung thêm để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng đang thay đổi của cơ thể. Vitamin dành cho bà bầu, axit béo omega-3 và bổ sung canxi thường được khuyên dùng trong và sau khi mang thai.

●Vận động viên và cá nhân năng động: Những cá nhân tham gia hoạt động thể chất vất vả có thể được hưởng lợi từ một số chất bổ sung nhất định để nâng cao hiệu suất, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp hoặc hỗ trợ sức khỏe khớp.

●Lối sống không lành mạnh và các vấn đề về khả năng tự hấp thụ: Những người uống nhiều rượu hoặc hút thuốc, cũng như những người bị kém hấp thu hoặc có vấn đề về đường ruột.

Nguồn thực phẩm Niacin tốt nhất

Kết hợp thực phẩm giàu niacin vào chế độ ăn uống là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của chúng ta một cách tự nhiên. Thực phẩm giàu niacin bao gồm:

●Các loại hạt và hạt:Một số nguồn tốt nhất bao gồm đậu phộng, hạt hướng dương, hạnh nhân và hạt lanh. Không chỉ cung cấp một lượng niacin lành mạnh mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, chất béo lành mạnh và chất xơ.

●Thịt gia cầm và thịt nạc:Thịt gà, gà tây và thịt bò nạc (như thăn hoặc thăn) chứa lượng lớn vitamin thiết yếu này. Chúng không chỉ giàu niacin mà còn cung cấp protein, sắt chất lượng cao và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

●Cá và hải sản:Đặc biệt cá ngừ, cá hồi, cá mòi và tôm không chỉ thơm ngon về vị giác mà còn giàu niacin.

●Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, yến mạch và lúa mạch không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp niacin tuyệt vời. Chúng cung cấp năng lượng bền vững, hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

●Đậu và các loại đậu:bao gồm đậu lăng, đậu xanh, đậu tây và đậu đen, rất giàu niacin, chất xơ và các loại khoáng chất khác nhau. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

●Sản phẩm sữa:các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai không chỉ được biết đến với hàm lượng canxi mà còn là nguồn cung cấp niacin tuyệt vời.

Sự kết hợp tốt nhất của các chất bổ sung là gì?

Thực phẩm sức khỏe toàn diện rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hỗ trợ các chức năng của cơ thể chúng ta. Những thực phẩm này nuôi dưỡng chúng ta từ bên trong và cung cấp một cách tiếp cận toàn diện để duy trì sức khỏe tốt. Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể được sử dụng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn nhưng thực phẩm lành mạnh vẫn là nền tảng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Khi kết hợp thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống cá nhân, bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Siêu sao thực phẩm sức khỏe toàn diện:

●Rau lá xanh:Bắt đầu hành trình hướng tới sức khỏe tổng thể của bạn với các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ. Những loại rau xanh đậm đặc chất dinh dưỡng này rất giàu chất xơ, vitamin A, C và K và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

● Quả mọng:Thưởng thức màu sắc tươi sáng của các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi. Những nguồn dinh dưỡng nhỏ bé này chứa đầy chất chống oxy hóa, chất xơ và các vitamin thiết yếu. Tiêu thụ thường xuyên các loại quả mọng có thể tăng cường sức khỏe não bộ, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

●Các loại hạt và hạt:Bao gồm nhiều loại hạt và hạt trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia. Chúng rất giàu chất béo, chất xơ, protein và vitamin lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường chức năng não.

●Ngũ cốc nguyên hạt:Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch. Những lựa chọn giàu chất dinh dưỡng này chứa nhiều chất xơ, vitamin B và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

●Probiotic:Nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi tuyệt vời giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ chức năng miễn dịch và góp phần vào sức khỏe đường ruột tổng thể.

●Protein nạc:Chọn nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, đậu và đậu phụ. Protein hỗ trợ sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Liều lượng thuốc bổ sung

Một số yếu tố ảnh hưởng đến liều lượng tối ưu của chất bổ sung. Những yếu tố này bao gồm tuổi tác, giới tính, sức khỏe tổng thể, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và các mục tiêu hoặc nhu cầu cụ thể.

Nếu thực phẩm bổ sung có liều khuyến cáo ghi trên nhãn hoặc liều do chuyên gia chăm sóc sức khỏe đề xuất thì điều quan trọng là phải bắt đầu với liều đó. Liều khuyến cáo thường dùng làm cơ sở và được xác định dựa trên nghiên cứu sâu rộng và thử nghiệm lâm sàng. Bắt đầu với liều khuyến cáo cho phép cơ thể bạn điều chỉnh và đáp ứng với chất bổ sung một cách hiệu quả.

Xem xét các yếu tố khác nhau, bắt đầu với liều lượng khuyến nghị, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh dần dần liều lượng có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Hãy nhớ rằng, luôn luôn khôn ngoan khi tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe khi xác định liều lượng lý tưởng cho nhu cầu cụ thể của bạn.

Hỏi: Magiê đóng góp như thế nào cho sức khỏe tổng thể?
Trả lời: Magiê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nó hỗ trợ chức năng thần kinh, sức khỏe cơ bắp, sản xuất năng lượng và đóng vai trò duy trì nhịp tim khỏe mạnh.

Hỏi: Tôi có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ từ chế độ ăn uống cân bằng không?
Đáp: Mặc dù chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng nhưng đôi khi rất khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ từ thực phẩm. Các chất bổ sung có thể giúp lấp đầy mọi khoảng trống dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài đăng trên blog này đóng vai trò là thông tin chung và không được hiểu là lời khuyên y tế. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thay đổi chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Thời gian đăng: 20-09-2023

Những thực phẩm bổ sung cần có hàng đầu để có sức khỏe tối ưu: 5 thực phẩm bổ sung để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn