Duy trì mức cholesterol khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Mức cholesterol cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù thuốc có thể được kê đơn để kiểm soát cholesterol nhưng những thay đổi đơn giản trong lối sống cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cholesterol một cách tự nhiên. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và tham gia kế hoạch bổ sung chế độ ăn uống đều là những bước quan trọng để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ này trong thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì sức khỏe tổng thể của mình.
Cholesterol là một chất béo dạng sáp được tìm thấy tự nhiên trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Nó là thành phần quan trọng cần thiết để sản xuất hormone, vitamin D và các chất hỗ trợ tiêu hóa. Mặc dù cholesterol cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường nhưng mức cholesterol cao có thể gây hại cho sức khỏe.
Cơ thể chúng ta sản xuất cholesterol ở gan và ruột, đồng thời chúng ta cũng tiêu thụ cholesterol thông qua một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như thịt, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo. Có hai loại cholesterol: cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), thường được gọi là cholesterol "tốt", và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được gọi là cholesterol "xấu".
Cholesterol HDL được coi là "tốt" vì nó giúp loại bỏ cholesterol LDL dư thừa trong máu và vận chuyển nó trở lại gan, nơi nó có thể bị phân hủy và loại bỏ khỏi cơ thể. Mặt khác, cholesterol LDL có thể tích tụ trong động mạch, hình thành mảng bám, làm tắc nghẽn động mạch và làm giảm lưu lượng máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác.
Mức cholesterol trong máu cao là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Nhiều yếu tố có thể gây ra cholesterol cao, bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, hút thuốc, béo phì và một số tình trạng bệnh lý như tiểu đường và suy giáp.
Để xác định mức cholesterol của bạn, xét nghiệm máu gọi là hồ sơ lipid hoặc bảng lipid thường được thực hiện. Xét nghiệm này đo tổng lượng cholesterol, cholesterol LDL, cholesterol HDL và chất béo trung tính (một loại chất béo khác trong máu của bạn).
Có hai loại cholesterol chính: LDL và HDL
Cholesterol LDL: Cholesterol LDL là viết tắt của lipoprotein mật độ thấp và được gọi là cholesterol “xấu”. Điều này là do nó có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám, sự kết hợp của chất béo, cholesterol và canxi có thể làm tắc nghẽn động mạch và cản trở lưu lượng máu. Khi lưu lượng máu bị chặn, bạn có thể bị đau tim hoặc đột quỵ.
Cholesterol HDL: Cholesterol HDL là viết tắt của lipoprotein mật độ cao. Nó được gọi là cholesterol “tốt” vì HDL bảo vệ tim. Công việc của HDL là vận chuyển một phần cholesterol LDL từ tim đến gan, nơi nó có thể được đào thải ra khỏi cơ thể.
1. Yếu tố dinh dưỡng
Chế độ ăn uống của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định mức cholesterol. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), thường được gọi là cholesterol "xấu". Ăn quá nhiều thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ chế biến sẵn và bánh ngọt có thể dẫn đến tích tụ cholesterol LDL, có thể làm tắc nghẽn động mạch và cản trở lưu lượng máu.
2. Lối sống ít vận động
Thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng khác dẫn đến mức cholesterol cao. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), thường được gọi là cholesterol “tốt”, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển cholesterol dư thừa từ máu đến gan để xử lý. Nếu không hoạt động thể chất đầy đủ, sự cân bằng giữa cholesterol LDL và HDL có thể bị phá vỡ, khiến mức cholesterol tăng cao.
3. Béo phì và tăng cân
Thừa cân hoặc béo phì có liên quan chặt chẽ đến mức cholesterol cao. Thừa cân, đặc biệt là vùng bụng, làm tăng mức cholesterol LDL và chất béo trung tính đồng thời làm giảm cholesterol HDL. Béo phì ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa và loại bỏ cholesterol trong máu của cơ thể, dẫn đến sự tích tụ cholesterol và phát triển chứng xơ vữa động mạch.
4. Yếu tố di truyền
Một số người vốn có xu hướng có mức cholesterol cao hơn do rối loạn di truyền như tăng cholesterol máu mang tính chất gia đình. Những tình trạng này làm gián đoạn khả năng loại bỏ cholesterol LDL dư thừa trong máu của cơ thể, khiến mức cholesterol tăng cao liên tục. Yếu tố di truyền chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ trong các trường hợp cholesterol cao, nhưng không nên bỏ qua khi đánh giá các yếu tố nguy cơ của một người.
5. Hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng xấu đến mức cholesterol. Hút thuốc làm giảm cholesterol HDL, khiến việc loại bỏ cholesterol LDL ra khỏi máu kém hiệu quả hơn. Nó cũng làm tổn thương niêm mạc động mạch, khiến cholesterol dễ dàng xâm nhập và hình thành mảng bám. Mặt khác, uống nhiều rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính, một loại chất béo trong máu có liên quan đến tăng cholesterol.
1. Đau ngực hoặc đau thắt ngực: Một trong những triệu chứng đáng chú ý của cholesterol cao là đau ngực hoặc đau thắt ngực. Khi mảng bám tích tụ trong động mạch, nó có thể hạn chế lưu lượng máu đến cơ tim, gây đau ngực hoặc khó chịu. Cơn đau này có thể lan xuống cánh tay, vai, cổ, hàm hoặc lưng và thường được gây ra bởi sự gắng sức về thể chất hoặc căng thẳng về cảm xúc. Nếu bạn gặp những triệu chứng như vậy, bạn phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
2. Mệt mỏi và suy nhược quá mức: Cảm thấy mệt mỏi hoặc suy nhược liên tục mà không có lý do rõ ràng có thể là một dấu hiệu khó phát hiện của cholesterol cao. Khi động mạch bị tắc do mảng bám tích tụ, nó có thể hạn chế lưu lượng máu đến cơ thể, gây mệt mỏi và suy nhược. Những triệu chứng này thường không được chú ý hoặc được cho là do lối sống bận rộn hoặc thiếu ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến những dấu hiệu này vì chúng có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm cả cholesterol cao.
3. Khó thở: Nếu bạn thấy mình liên tục khó thở, ngay cả khi hoạt động nhẹ hoặc khi nghỉ ngơi, đó có thể là điều đáng lo ngại. Sự tích tụ mảng bám trong động mạch có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu trong phổi, gây khó thở. Triệu chứng này đôi khi dẫn đến chẩn đoán nhầm là vấn đề về hô hấp hơn là liên quan đến cholesterol cao.
4. Huyết áp cao: Huyết áp cao hay huyết áp cao thường liên quan đến mức cholesterol cao. Sự tích tụ mảng bám trong động mạch không chỉ hạn chế lưu lượng máu mà còn gây thêm căng thẳng cho tim, khiến huyết áp tăng cao. Mặc dù huyết áp cao có thể có nhiều nguyên nhân nhưng khả năng cholesterol cao là yếu tố cơ bản phải được xem xét.
5. Trong một số trường hợp hiếm gặp, những người có cholesterol cao có thể phát triển các mảng cholesterol mềm, màu vàng gọi là xanthomas trên da. Những cặn này xuất hiện chủ yếu trên và xung quanh mí mắt dưới dạng các mảng phẳng, màu vàng. Mặc dù không gây đau đớn nhưng sự hiện diện của chúng sẽ cảnh báo mọi người về khả năng mức cholesterol cao.
Duy trì mức cholesterol khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì mức cholesterol tăng cao có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng tim mạch khác. Mặc dù áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, là nền tảng của việc kiểm soát cholesterol, nhưng một số chất bổ sung chế độ ăn uống cũng có thể mang lại sự tăng cường đáng kể.
1. Axit béo omega-3
Axit béo omega-3, thường được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc kết hợp các axit béo này vào chế độ ăn uống của bạn thông qua các chất bổ sung hoặc ăn cá có thể giúp giảm mức chất béo trung tính và tăng mức cholesterol HDL (tốt). Axit béo omega-3 cũng có đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hơn nữa.
2. Tỏi
Tỏi từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng làm giảm mức cholesterol. Allicin, hợp chất hoạt động trong tỏi, đã được chứng minh là làm giảm sản xuất cholesterol trong gan và ức chế quá trình oxy hóa cholesterol LDL. Thêm tỏi sống hoặc nấu chín vào bữa ăn của bạn hoặc bổ sung chiết xuất tỏi có thể cải thiện lượng cholesterol của bạn, khiến nó trở thành một sự bổ sung dễ dàng và hợp lý cho kế hoạch quản lý cholesterol của bạn.
OEA là một phân tử xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta, hoạt động như một phân tử truyền tín hiệu cho các quá trình sinh lý khác nhau. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng năng lượng, sự thèm ăn và chuyển hóa lipid. OEA chủ yếu được sản xuất ở ruột non của chúng ta, nhưng cũng có thể được tìm thấy ở các cơ quan và mô khác.
OEA có thể điều chỉnh khả năng chuyển hóa cholesterol. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng OEA có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol bằng cách ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp, vận chuyển và hấp thụ trong cơ thể. Các nghiên cứu trên mô hình động vật đã chỉ ra rằng sử dụng OEA làm giảm mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp), cholesterol "xấu".
OEA thực hiện điều này bằng cách kích hoạt một số thụ thể hạt nhân trong ruột, bao gồm PPAR-alpha (alpha thụ thể kích hoạt tăng sinh peroxisome). Khi PPAR-alpha được kích hoạt, nó sẽ kích thích sự phân hủy các axit béo, từ đó làm giảm sản xuất cholesterol, đặc biệt là ở gan. Ngoài ra, OEA có thể tăng cường bài tiết cholesterol trong cơ thể, phát huy hơn nữa tác dụng giảm cholesterol.
Ngoài ra, OEA cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh chuyển hóa glucose, cả hai đều là yếu tố chính trong việc duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Bằng cách điều chỉnh các quá trình trao đổi chất này, OEA gián tiếp thúc đẩy cấu hình lipid khỏe mạnh và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến cholesterol.
Cholesterol là một chất béo được cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên và cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Nó đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể như sản xuất hormone và màng tế bào.
Nghiên cứu cho thấy PEA có thể ức chế sản xuất cholesterol trong tế bào gan. Bằng cách đó, nó có thể giúp giảm mức cholesterol tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tác dụng giảm cholesterol tiềm tàng của PEA được cho là do khả năng kích hoạt một số thụ thể điều chỉnh chuyển hóa cholesterol.
Ngoài ra, PEA đã được tìm thấy có đặc tính chống viêm. Viêm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xơ vữa động mạch, một căn bệnh trong đó mảng bám cholesterol tích tụ trong động mạch, làm giảm lưu lượng máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bằng cách giảm viêm, PEA có thể giúp duy trì các động mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol.
Hỏi: Các biện pháp tự nhiên hoặc chất bổ sung có làm giảm cholesterol hiệu quả không?
Trả lời: Một số biện pháp tự nhiên và chất bổ sung có thể có tác dụng giảm cholesterol tiềm năng, nhưng hiệu quả của chúng khác nhau. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ biện pháp tự nhiên hoặc chất bổ sung nào để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả của chúng.
Hỏi: Mất bao lâu để thấy được kết quả từ việc thay đổi lối sống để giảm cholesterol một cách tự nhiên?
Đáp: Thời gian để thấy được kết quả từ việc thay đổi lối sống là khác nhau ở mỗi người. Nói chung, sự cải thiện đáng kể về mức cholesterol có thể được quan sát thấy trong vòng 3 đến 6 tháng sau khi thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh nhất quán.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung và không nên được hiểu là bất kỳ lời khuyên y tế nào. Một số thông tin bài đăng trên blog đến từ Internet và không chuyên nghiệp. Trang web này chỉ chịu trách nhiệm sắp xếp, định dạng và chỉnh sửa bài viết. Mục đích truyền tải thêm thông tin không có nghĩa là bạn đồng ý với quan điểm của nó hoặc xác nhận tính xác thực của nội dung đó. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thay đổi chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Thời gian đăng: 27-11-2023
