Thay đổi lối sống đơn giản để giảm cholesterol một cách tự nhiên

Duy trì mức cholesterol khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì mức cholesterol tăng cao có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng tim mạch khác.Mặc dù áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, là nền tảng của việc kiểm soát cholesterol, nhưng một số chất bổ sung chế độ ăn uống nhất định cũng có thể giúp tăng cường đáng kể.

 1. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3, thường được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.Việc kết hợp các axit béo này vào chế độ ăn uống của bạn thông qua các chất bổ sung hoặc ăn cá có thể giúp giảm mức chất béo trung tính và tăng mức cholesterol HDL (tốt).Axit béo omega-3 cũng có đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hơn nữa.

2. Tỏi

Tỏi từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng làm giảm mức cholesterol.Allicin, hợp chất hoạt động trong tỏi, đã được chứng minh là làm giảm sản xuất cholesterol trong gan và ức chế quá trình oxy hóa cholesterol LDL.Thêm tỏi sống hoặc nấu chín vào bữa ăn của bạn hoặc bổ sung chiết xuất tỏi có thể cải thiện lượng cholesterol của bạn, khiến nó trở thành một sự bổ sung dễ dàng và hợp lý cho kế hoạch quản lý cholesterol của bạn.

3.Oleoyletanolamit

OEA là một phân tử xuất hiện tự nhiên trong cơ thể chúng ta, hoạt động như một phân tử truyền tín hiệu cho các quá trình sinh lý khác nhau.Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng năng lượng, sự thèm ăn và chuyển hóa lipid.OEA chủ yếu được sản xuất ở ruột non của chúng ta, nhưng cũng có thể được tìm thấy ở các cơ quan và mô khác.

OEA có thể điều chỉnh khả năng chuyển hóa cholesterol.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng OEA có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol bằng cách ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp, vận chuyển và hấp thụ trong cơ thể.Các nghiên cứu trên mô hình động vật đã chỉ ra rằng sử dụng OEA làm giảm mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp), cholesterol "xấu".

OEA thực hiện điều này bằng cách kích hoạt một số thụ thể hạt nhân trong ruột, bao gồm PPAR-alpha (alpha thụ thể kích hoạt tăng sinh peroxisome).Khi PPAR-alpha được kích hoạt, nó sẽ kích thích sự phân hủy các axit béo, từ đó làm giảm sản xuất cholesterol, đặc biệt là ở gan.Ngoài ra, OEA có thể tăng cường bài tiết cholesterol trong cơ thể, phát huy hơn nữa tác dụng giảm cholesterol.

Ngoài ra, OEA cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh chuyển hóa glucose, cả hai đều là yếu tố chính trong việc duy trì mức cholesterol khỏe mạnh.Bằng cách điều chỉnh các quá trình trao đổi chất này, OEA gián tiếp thúc đẩy cấu hình lipid khỏe mạnh và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến cholesterol.

4. Palmitoyletanolamit

Cholesterol là một chất béo được cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên và cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm.Nó đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể như sản xuất hormone và màng tế bào.

Nghiên cứu cho thấy PEA có thể ức chế sản xuất cholesterol trong tế bào gan.Bằng cách đó, nó có thể giúp giảm mức cholesterol tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.Tác dụng giảm cholesterol tiềm tàng của PEA được cho là do khả năng kích hoạt một số thụ thể điều chỉnh chuyển hóa cholesterol.

Ngoài ra, PEA đã được tìm thấy có đặc tính chống viêm.Viêm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xơ vữa động mạch, một căn bệnh trong đó mảng bám cholesterol tích tụ trong động mạch, làm giảm lưu lượng máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Bằng cách giảm viêm, PEA có thể giúp duy trì các động mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol.