Những điều bạn cần biết về lão hóa và những phương pháp bạn có thể thực hiện để làm chậm nó

Khi mọi người già đi, nhiều người đang tìm cách làm chậm quá trình này và duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức sống. Có nhiều chiến lược và kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng để giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu mới nhất cho thấy lão hóa không chỉ diễn ra từ từ mà còn bùng phát ở một giai đoạn cụ thể trong độ tuổi từ 44 đến 60.

Bắt đầu từ những năm đầu 40, quá trình chuyển hóa lipid và rượu của bạn thay đổi, trong khi chức năng thận, chuyển hóa carbohydrate và điều hòa miễn dịch bắt đầu suy giảm ở độ tuổi 60. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những thay đổi đáng kể về nguy cơ da, cơ và bệnh tim trong khoảng từ 40 đến 60 tuổi. cũ.

Nghiên cứu chỉ bao gồm 108 người dân California từ 25 đến 75 tuổi và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận kết quả này. Tuy nhiên, những phát hiện này có thể dẫn đến các xét nghiệm chẩn đoán và chiến lược mới để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa.

Tuổi thọ không nhất thiết có nghĩa là một cuộc sống già nua khỏe mạnh hay năng động. Theo tác giả cấp cao của nghiên cứu, Tiến sĩ Michael Snyder, giám đốc Trung tâm Gen và Y học Cá nhân hóa tại Đại học Stanford, đối với hầu hết mọi người, “tuổi thọ” trung bình của họ - thời gian họ có được sức khỏe tốt - dài hơn Tuổi thọ của họ là ngắn. 11-15 năm.

Tuổi trung niên rất quan trọng cho sự lão hóa khỏe mạnh

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng sức khỏe của bạn ở tuổi trung niên (thường là ở độ tuổi từ 40 đến 65) đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn sau này. Một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Dinh dưỡng đã liên kết các yếu tố lối sống cụ thể ở tuổi trung niên, chẳng hạn như cân nặng khỏe mạnh, hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh và không hút thuốc, với việc cải thiện sức khỏe khi già đi. 2

Một báo cáo đăng trên tạp chí năm 2020 cũng cho thấy tuổi trung niên là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Báo cáo cho biết, kiểm soát huyết áp và duy trì hoạt động xã hội, nhận thức và thể chất trong giai đoạn này của cuộc đời có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này.

Nghiên cứu mới bổ sung vào lĩnh vực nghiên cứu sức khỏe và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phát triển những thói quen lối sống nhất định ngay từ đầu đời.

Kenneth Boockvar, MD, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Tổng hợp về Lão hóa tại Đại học Alabama, cho biết: “Bạn khỏe mạnh như thế nào khi ở tuổi 60, 70 hay 80 thực sự phụ thuộc vào những gì bạn đã làm trong những thập kỷ trước đó”. Birmingham. ” nhưng không tham gia vào nghiên cứu.

Ông nói thêm rằng còn quá sớm để đưa ra khuyến nghị cụ thể dựa trên nghiên cứu mới, nhưng những người muốn giữ sức khỏe ở độ tuổi 60 nên bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống ở độ tuổi 40 và 50.

Lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng thay đổi lối sống có thể kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh

Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng các phân tử và vi sinh vật liên quan đến lão hóa giảm dần trong các giai đoạn cụ thể của vòng đời, nhưng cần có nghiên cứu trong tương lai để xác định xem những thay đổi phân tử giống nhau có xảy ra ở các quần thể khác nhau hay không.

Snyder nói: “Chúng tôi muốn phân tích nhiều người hơn trên khắp đất nước để xem liệu những quan sát của chúng tôi có áp dụng cho tất cả mọi người hay không - không chỉ những người ở Vùng Vịnh”. "Chúng tôi muốn phân tích sự khác biệt giữa nam và nữ. Phụ nữ sống lâu hơn và chúng tôi muốn hiểu lý do tại sao."

Lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng một số thay đổi trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác như môi trường, sự ổn định tài chính, cơ hội chăm sóc sức khỏe và giáo dục cũng ảnh hưởng đến kết quả lão hóa lành mạnh và các cá nhân khó kiểm soát.

Snyder cho biết mọi người có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống như uống đủ nước để duy trì sức khỏe thận, xây dựng khối lượng cơ bắp bằng cách tập tạ và dùng thuốc điều trị cholesterol nếu cholesterol LDL tăng cao.

Ông nói thêm: “Điều này có thể không ngăn chặn được quá trình lão hóa nhưng nó sẽ làm giảm các vấn đề mà chúng tôi quan sát thấy và giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh của con người”.

Có thể làm gì để trì hoãn lão hóa?

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc làm chậm quá trình lão hóa là duy trì lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, dư thừa đường và chất béo không lành mạnh có thể giúp giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Giữ nước bằng cách uống nhiều nước cũng rất quan trọng để duy trì làn da và các cơ quan khỏe mạnh.

Tập thể dục thường xuyên là một thành phần quan trọng khác của lối sống lành mạnh và có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ khả năng vận động và tính linh hoạt tổng thể. Tham gia các hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga hay rèn luyện sức mạnh có thể giúp cơ thể bạn trông trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, việc kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể, dẫn đến tình trạng viêm gia tăng và hệ thống miễn dịch suy yếu. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu hoặc chánh niệm có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn và sức khỏe tổng thể.

Một khía cạnh quan trọng khác của việc làm chậm quá trình lão hóa là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể, thiếu ngủ có thể dẫn đến lão hóa sớm. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và tạo giờ đi ngủ thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Ngoài các yếu tố về lối sống, còn có nhiều phương pháp điều trị khác nhau có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Chúng có thể bao gồm thói quen chăm sóc da, quy trình thẩm mỹ và can thiệp y tế. Sử dụng kem chống nắng và dưỡng ẩm cho làn da của bạn có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và duy trì vẻ ngoài trẻ trung. Các thủ tục thẩm mỹ như Botox, chất làm đầy và điều trị bằng laser cũng có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Ngoài ra, có một số chất bổ sung chống lão hóa có thể hỗ trợ sức khỏe và sức sống tổng thể. Trong số các chất bổ sung có bằng chứng khoa học nhất hỗ trợ vai trò của chúng trong việc cải thiện sức khỏe ty thể và làm chậm quá trình lão hóa là tiền chất NAD+ và urolithin A.

Thực phẩm bổ sung NAD+

Ở đâu có ty thể thì ở đó có NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), một phân tử cần thiết để tối đa hóa quá trình sản xuất năng lượng. NAD+ suy giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác, điều này dường như phù hợp với sự suy giảm chức năng của ty thể liên quan đến tuổi tác.

Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách tăng cường NAD+, bạn có thể tăng cường sản xuất năng lượng của ty thể và ngăn ngừa căng thẳng liên quan đến tuổi tác. Các chất bổ sung tiền chất NAD+ có thể cải thiện chức năng cơ bắp, sức khỏe não bộ và quá trình trao đổi chất đồng thời có khả năng chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh. Ngoài ra, chúng còn làm giảm tăng cân, cải thiện độ nhạy insulin và bình thường hóa mức lipid, chẳng hạn như giảm cholesterol LDL.

Coenzym Q10

Giống như NAD+, coenzym Q10 (CoQ10) đóng vai trò trực tiếp và quan trọng trong việc sản xuất năng lượng của ty thể. Giống như astaxanthin, CoQ10 làm giảm căng thẳng oxy hóa, sản phẩm phụ của quá trình sản xuất năng lượng của ty thể trở nên tồi tệ hơn khi ty thể không khỏe mạnh. Bổ sung CoQ10 giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong. Xem xét rằng CoQ10 giảm theo tuổi tác, việc bổ sung CoQ10 có thể mang lại lợi ích kéo dài tuổi thọ cho người lớn tuổi.

Urolithin A

Urolithin A (UA) được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột của chúng ta sau khi tiêu thụ polyphenol có trong thực phẩm như quả lựu, dâu tây và quả óc chó. Việc bổ sung UA ở chuột trung niên sẽ kích hoạt sirtuins và tăng mức NAD+ cũng như năng lượng tế bào. Điều quan trọng là UA đã được chứng minh là có thể loại bỏ ty thể bị tổn thương khỏi cơ bắp của con người, từ đó cải thiện sức mạnh, khả năng chống mệt mỏi và hiệu suất thể thao. Do đó, bổ sung UA có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách chống lão hóa cơ.

Tinh trùng

Giống như NAD+ và CoQ10, tinh trùng là một phân tử xuất hiện tự nhiên và giảm dần theo tuổi tác. Tương tự như UA, tinh trùng được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột của chúng ta và gây ra tình trạng giảm phân – loại bỏ các ty thể không khỏe mạnh, bị hư hỏng. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy bổ sung tinh trùng có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và lão hóa sinh sản ở phụ nữ. Ngoài ra, tinh trùng trong chế độ ăn uống (có trong nhiều loại thực phẩm bao gồm đậu nành và ngũ cốc) đã cải thiện trí nhớ ở chuột. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem liệu những phát hiện này có thể được nhân rộng ở người hay không.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. là nhà sản xuất được FDA đăng ký cung cấp bột urolithin A chất lượng cao và có độ tinh khiết cao.

Tại Suzhou Myland Pharm chúng tôi cam kết cung cấp những sản phẩm chất lượng cao nhất với giá tốt nhất. Bột Urolithin A của chúng tôi được kiểm tra nghiêm ngặt về độ tinh khiết và hiệu lực, đảm bảo bạn có được chất bổ sung chất lượng cao mà bạn có thể tin tưởng. Cho dù bạn muốn hỗ trợ sức khỏe tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch hay tăng cường sức khỏe tổng thể, bột Urolithin A của chúng tôi là sự lựa chọn hoàn hảo.

Với 30 năm kinh nghiệm và được thúc đẩy bởi công nghệ cao cũng như các chiến lược R&D được tối ưu hóa cao, Suzhou Myland Pharm đã phát triển một loạt các sản phẩm cạnh tranh và trở thành công ty cung cấp dịch vụ sản xuất và tổng hợp tùy chỉnh, bổ sung khoa học đời sống sáng tạo.

Ngoài ra, Suzhou Myland Pharm cũng là nhà sản xuất được FDA đăng ký. Nguồn lực R&D, cơ sở sản xuất, thiết bị phân tích của công ty hiện đại, đa chức năng, có thể sản xuất hóa chất ở quy mô từ miligam đến tấn, tuân thủ tiêu chuẩn ISO 9001 và quy cách sản xuất GMP.