Khi con người già đi, nhiều người tìm kiếm các phương pháp để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì vẻ ngoài trẻ trung cùng sức sống dồi dào. Có nhiều chiến lược và kỹ thuật có thể được sử dụng để giúp làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.
Nghiên cứu mới nhất cho thấy quá trình lão hóa không chỉ diễn ra dần dần mà còn bùng phát mạnh mẽ trong một giai đoạn cụ thể từ 44 đến 60 tuổi.
Bắt đầu từ đầu những năm 40 tuổi, quá trình chuyển hóa lipid và rượu trong cơ thể thay đổi, trong khi chức năng thận, chuyển hóa carbohydrate và điều hòa miễn dịch bắt đầu suy giảm vào khoảng tuổi 60. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những thay đổi đáng kể về da, cơ bắp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở độ tuổi từ 40 đến 60.
Nghiên cứu chỉ bao gồm 108 người California trong độ tuổi từ 25 đến 75, và cần thêm nghiên cứu để xác nhận các phát hiện này. Tuy nhiên, những phát hiện này có thể dẫn đến các xét nghiệm chẩn đoán và chiến lược mới để phòng ngừa các bệnh liên quan đến tuổi già.
Tuổi thọ cao không nhất thiết đồng nghĩa với một cuộc sống khỏe mạnh hoặc năng động khi về già. Theo tiến sĩ Michael Snyder, tác giả chính của nghiên cứu và giám đốc Trung tâm Di truyền học và Y học Cá nhân hóa tại Đại học Stanford, đối với hầu hết mọi người, "thời gian khỏe mạnh" trung bình của họ - khoảng thời gian họ sống trong tình trạng sức khỏe tốt - dài hơn tuổi thọ thực tế, chỉ từ 11-15 năm.
Tuổi trung niên rất quan trọng đối với quá trình lão hóa lành mạnh.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng sức khỏe của bạn ở độ tuổi trung niên (thường từ 40 đến 65 tuổi) đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn sau này. Một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Nutrition đã liên kết các yếu tố lối sống cụ thể ở độ tuổi trung niên, chẳng hạn như cân nặng hợp lý, hoạt động thể chất thường xuyên, ăn uống lành mạnh và không hút thuốc, với việc cải thiện sức khỏe khi về già.
Một báo cáo được công bố trên tạp chí năm 2020 cũng chỉ ra rằng tuổi trung niên là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Kiểm soát huyết áp và duy trì hoạt động xã hội, nhận thức và thể chất trong giai đoạn này của cuộc đời có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này, báo cáo cho biết.
Nghiên cứu mới này bổ sung thêm vào lĩnh vực nghiên cứu về tuổi thọ khỏe mạnh và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hình thành một số thói quen sinh hoạt nhất định từ sớm.
"Sức khỏe của bạn ở tuổi 60, 70 hoặc 80 thực sự phụ thuộc vào những gì bạn đã làm trong những thập kỷ trước đó," Tiến sĩ Kenneth Boockvar, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Tích hợp về Lão hóa tại Đại học Alabama ở Birmingham, cho biết. Ông nói thêm rằng Tiến sĩ Boockvar không tham gia vào nghiên cứu này.
Ông nói thêm rằng còn quá sớm để đưa ra các khuyến nghị cụ thể dựa trên nghiên cứu mới này, nhưng những người muốn giữ gìn sức khỏe ở độ tuổi 60 nên bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống của mình từ độ tuổi 40 và 50.
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng thay đổi lối sống có thể kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng các phân tử và vi sinh vật liên quan đến quá trình lão hóa giảm đi trong các giai đoạn cụ thể của vòng đời, nhưng cần có thêm nghiên cứu trong tương lai để xác định liệu những thay đổi phân tử tương tự có xảy ra ở các quần thể khác nhau hay không.
"Chúng tôi muốn phân tích thêm nhiều người trên khắp cả nước để xem liệu những quan sát của chúng tôi có áp dụng cho tất cả mọi người hay không — không chỉ riêng người dân ở khu vực Vịnh San Francisco," Snyder nói. "Chúng tôi muốn phân tích sự khác biệt giữa nam giới và phụ nữ. Phụ nữ sống lâu hơn và chúng tôi muốn hiểu lý do tại sao."
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác như môi trường, ổn định tài chính, chăm sóc sức khỏe và cơ hội giáo dục cũng ảnh hưởng đến kết quả lão hóa lành mạnh và rất khó để mỗi cá nhân kiểm soát được.
Bà Snyder cho biết mọi người có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống như uống đủ nước để duy trì sức khỏe thận, tăng khối lượng cơ bắp bằng cách tập tạ và dùng thuốc giảm cholesterol nếu cholesterol LDL cao.
Ông nói thêm: "Điều này có thể không ngăn chặn được quá trình lão hóa, nhưng nó sẽ làm giảm các vấn đề mà chúng ta thường thấy và giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh của mọi người."
Có thể làm gì để làm chậm quá trình lão hóa?
Một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp làm chậm quá trình lão hóa là duy trì lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường dư thừa và chất béo không lành mạnh có thể giúp giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng để duy trì làn da và các cơ quan khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố quan trọng khác của lối sống lành mạnh và có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ khả năng vận động và sự linh hoạt tổng thể. Tham gia các hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập luyện sức mạnh có thể giúp cơ thể bạn trông trẻ hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục, quản lý căng thẳng rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể, dẫn đến tăng viêm nhiễm và hệ miễn dịch suy yếu. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc chánh niệm có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn và sức khỏe tổng thể.
Một khía cạnh quan trọng khác trong việc làm chậm quá trình lão hóa là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể, và thiếu ngủ chất lượng có thể dẫn đến lão hóa sớm. Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tạo ra một không gian thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh các yếu tố lối sống, có nhiều phương pháp điều trị có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Chúng có thể bao gồm các quy trình chăm sóc da, các thủ thuật thẩm mỹ và can thiệp y tế. Sử dụng kem chống nắng và dưỡng ẩm da có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và duy trì vẻ ngoài trẻ trung. Các thủ thuật thẩm mỹ như Botox, chất làm đầy và điều trị bằng laser cũng có thể giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nh fine.
Ngoài ra, có một số thực phẩm chức năng chống lão hóa có thể hỗ trợ sức khỏe và sức sống tổng thể. Trong số các chất bổ sung có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nhất hỗ trợ vai trò của chúng trong việc cải thiện sức khỏe ty thể và làm chậm quá trình lão hóa là tiền chất NAD+ và urolithin A.
Bổ sung NAD+
Nơi nào có ty thể, nơi đó có NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), một phân tử cần thiết để tối đa hóa quá trình sản sinh năng lượng. Nồng độ NAD+ giảm tự nhiên theo tuổi tác, điều này dường như phù hợp với sự suy giảm chức năng ty thể liên quan đến tuổi già.
Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách tăng cường NAD+, bạn có thể tăng cường sản xuất năng lượng ty thể và ngăn ngừa căng thẳng liên quan đến tuổi tác. Các chất bổ sung tiền chất NAD+ có thể cải thiện chức năng cơ bắp, sức khỏe não bộ và quá trình trao đổi chất, đồng thời có khả năng chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm tăng cân, cải thiện độ nhạy insulin và bình thường hóa mức lipid, chẳng hạn như giảm cholesterol LDL.
Coenzyme Q10
Giống như NAD+, coenzyme Q10 (CoQ10) đóng vai trò trực tiếp và quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng của ty thể. Giống như astaxanthin, CoQ10 làm giảm stress oxy hóa, một sản phẩm phụ của quá trình sản xuất năng lượng ty thể, tình trạng này càng trầm trọng hơn khi ty thể không khỏe mạnh. Bổ sung CoQ10 làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong. Vì nồng độ CoQ10 giảm theo tuổi tác, việc bổ sung CoQ10 có thể mang lại lợi ích kéo dài tuổi thọ cho người lớn tuổi.
Urolithin A (UA) được sản sinh bởi vi khuẩn đường ruột của chúng ta sau khi tiêu thụ polyphenol có trong các loại thực phẩm như lựu, dâu tây và quả óc chó. Bổ sung UA ở chuột trung niên kích hoạt sirtuin và làm tăng mức NAD+ và năng lượng tế bào. Quan trọng hơn, UA đã được chứng minh là có khả năng loại bỏ các ty thể bị hư hại khỏi cơ bắp của con người, từ đó cải thiện sức mạnh, khả năng chống mệt mỏi và hiệu suất thể thao. Do đó, bổ sung UA có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách chống lại sự lão hóa cơ bắp.
Giống như NAD+ và CoQ10, spermidine là một phân tử tự nhiên có nồng độ giảm dần theo tuổi tác. Tương tự như axit uric (UA), spermidine được sản sinh bởi vi khuẩn đường ruột và kích hoạt quá trình tự thực bào ty thể – loại bỏ các ty thể bị tổn thương hoặc không khỏe mạnh. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy việc bổ sung spermidine có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và lão hóa sinh sản ở nữ giới. Ngoài ra, spermidine trong chế độ ăn uống (có trong nhiều loại thực phẩm bao gồm đậu nành và ngũ cốc) đã cải thiện trí nhớ ở chuột. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liệu những phát hiện này có thể được lặp lại ở người hay không.
Công ty TNHH Dược phẩm & Dinh dưỡng Tô Châu Myland là nhà sản xuất được FDA cấp phép, cung cấp bột urolithin A chất lượng cao và độ tinh khiết cao.
Tại Công ty Dược phẩm Tô Châu Myland, chúng tôi cam kết cung cấp các sản phẩm chất lượng cao nhất với giá cả tốt nhất. Bột Urolithin A của chúng tôi được kiểm tra nghiêm ngặt về độ tinh khiết và hiệu lực, đảm bảo bạn nhận được một sản phẩm bổ sung chất lượng cao mà bạn có thể tin tưởng. Cho dù bạn muốn hỗ trợ sức khỏe tế bào, tăng cường hệ miễn dịch hay cải thiện sức khỏe tổng thể, bột Urolithin A của chúng tôi là sự lựa chọn hoàn hảo.
Với 30 năm kinh nghiệm, được thúc đẩy bởi công nghệ cao và các chiến lược nghiên cứu và phát triển tối ưu, Công ty Dược phẩm Tô Châu Myland đã phát triển một loạt sản phẩm cạnh tranh và trở thành một công ty tiên tiến trong lĩnh vực thực phẩm chức năng, tổng hợp theo yêu cầu và dịch vụ sản xuất.
Ngoài ra, Công ty TNHH Dược phẩm Tô Châu Myland cũng là nhà sản xuất được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép. Nguồn lực nghiên cứu và phát triển, cơ sở sản xuất và thiết bị phân tích của công ty đều hiện đại và đa chức năng, có thể sản xuất hóa chất với quy mô từ miligam đến tấn, và tuân thủ tiêu chuẩn ISO 9001 và các quy cách sản xuất GMP.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ mang tính chất thông tin chung và không nên được hiểu là lời khuyên y tế. Một số thông tin trong bài đăng trên blog được lấy từ Internet và không phải là thông tin chuyên nghiệp. Trang web này chỉ chịu trách nhiệm sắp xếp, định dạng và chỉnh sửa bài viết. Mục đích truyền tải thêm thông tin không có nghĩa là bạn đồng ý với quan điểm hoặc xác nhận tính xác thực của nội dung. Luôn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào hoặc thay đổi chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Thời gian đăng bài: 11/09/2024
