Những điều bạn cần biết về lão hóa khỏe mạnh bây giờ

Khi chúng ta trải qua cuộc sống, khái niệm lão hóa trở thành một thực tế không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, cách chúng ta tiếp cận và đón nhận quá trình lão hóa có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Lão hóa khỏe mạnh không chỉ là sống lâu hơn mà còn là sống tốt hơn. Nó bao gồm các khía cạnh thể chất, tinh thần và cảm xúc góp phần tạo nên một cuộc sống trọn vẹn và sôi động khi chúng ta già đi.

Sống lâu không chỉ có nghĩa là sống lâu mà còn phải sống tốt.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ dự đoán rằng đến năm 2040, hơn một phần năm người Mỹ sẽ từ 65 tuổi trở lên. Hơn 56% người 65 tuổi sẽ cần một số loại dịch vụ dài hạn.

May mắn thay, có những điều bạn có thể làm bất kể tuổi tác để đảm bảo mình luôn khỏe mạnh theo năm tháng, Tiến sĩ John Basis, bác sĩ lão khoa tại Đại học Bắc Carolina ở Đồi Chapel, cho biết.

Battis, phó giáo sư tại Trường Y thuộc Đại học Bắc Carolina và Trường Y tế Công cộng Toàn cầu Gillings, nói với CNN những điều mọi người nên biết về quá trình lão hóa lành mạnh.

Một số người có thể bị bệnh. Một số người vẫn tràn đầy năng lượng cho đến tuổi 90. Tôi có những bệnh nhân vẫn rất khỏe mạnh và năng động - họ có thể không còn năng động như 20 năm trước, nhưng họ vẫn làm những việc họ muốn làm.

Bạn phải tìm thấy ý thức về bản thân, ý thức về mục đích. Bạn phải tìm ra điều khiến bạn hạnh phúc và điều đó có thể khác nhau ở mỗi giai đoạn của cuộc đời.

Bạn không thể thay đổi gen của mình và bạn không thể thay đổi quá khứ của mình. Nhưng bạn có thể cố gắng thay đổi tương lai của mình bằng cách thực hiện một số điều bạn có thể thay đổi. Nếu điều đó có nghĩa là bạn phải thay đổi chế độ ăn uống, tần suất tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng hay bỏ hút thuốc hoặc uống rượu – đây là những điều bạn có thể kiểm soát. Và có những công cụ — như làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe và các nguồn lực cộng đồng — có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu này.

Một phần của điều đó thực sự đến mức bạn phải nói: "Vâng, tôi sẵn sàng thay đổi." Bạn phải sẵn sàng thay đổi để biến sự thay đổi đó thành hiện thực.

Hỏi: Bạn muốn mọi người thực hiện những thay đổi nào trong giai đoạn đầu đời để tác động đến quá trình lão hóa của họ?

Đáp: Đó là một câu hỏi hay và tôi luôn được hỏi—không chỉ bởi bệnh nhân và con cái họ mà còn bởi gia đình và bạn bè của tôi. Nhiều yếu tố đã được chứng minh nhiều lần là có tác dụng thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh, nhưng bạn thực sự có thể tóm gọn lại một số yếu tố.

Đầu tiên là dinh dưỡng hợp lý, thực sự bắt đầu từ khi còn nhỏ và tiếp tục qua thời thơ ấu, thanh thiếu niên và thậm chí cả tuổi già. Thứ hai, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Và hạng mục chính thứ ba là các mối quan hệ xã hội.

Chúng ta thường coi đây là những thực thể riêng biệt, nhưng trên thực tế, bạn cần xem xét các yếu tố này cùng nhau và phối hợp với nhau. Yếu tố này có thể ảnh hưởng đến yếu tố khác, nhưng tổng của các phần sẽ lớn hơn tổng thể.

Hỏi: Bạn có ý nghĩa gì khi nói đến dinh dưỡng hợp lý?

Trả lời: Chúng ta thường nghĩ dinh dưỡng lành mạnh là một chế độ ăn uống cân bằng, tức là chế độ ăn Địa Trung Hải.

Môi trường ăn uống thường gặp nhiều thách thức, đặc biệt là trong các xã hội công nghiệp hóa phương Tây. Thật khó để thoát khỏi ngành công nghiệp thức ăn nhanh. Nhưng việc nấu ăn tại nhà—tự nấu trái cây và rau quả tươi cho chính mình và nghĩ đến việc ăn chúng—thực sự quan trọng và bổ dưỡng. Cố gắng tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và xem xét nhiều thực phẩm nguyên chất hơn.

Đó thực sự là suy nghĩ nhất quán hơn. Thực phẩm là thuốc, và tôi nghĩ đây là khái niệm đang ngày càng được các nhà cung cấp dịch vụ y tế và phi y tế theo đuổi và thúc đẩy.

Thực hành này không giới hạn ở tuổi già. Hãy bắt đầu từ khi còn trẻ, đưa nó vào trường học và thu hút sự tham gia của các cá nhân cũng như trẻ em càng sớm càng tốt để chúng phát triển các kỹ năng và thực hành bền vững suốt đời. Điều này sẽ trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày chứ không phải là một việc vặt.

Hỏi: Loại bài tập nào là quan trọng nhất?

Hỏi: Hãy đi bộ thường xuyên và vận động tích cực. 150 phút hoạt động mỗi tuần, chia cho 5 ngày hoạt động với cường độ vừa phải, thực sự được khuyến khích. Ngoài ra, người ta không chỉ nên xem xét các hoạt động aerobic mà còn cả các hoạt động kháng cự. Việc duy trì khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi vì chúng ta biết rằng khi già đi, bạn sẽ mất khả năng duy trì những khả năng này.

Hỏi: Tại sao các kết nối xã hội lại quan trọng đến thế?

Đáp: Tầm quan trọng của sự kết nối xã hội trong quá trình lão hóa thường bị bỏ qua, chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng và bị đánh giá thấp. Một trong những thách thức mà đất nước chúng ta phải đối mặt là nhiều người trong chúng ta bị phân tán. Điều này ít phổ biến hơn ở các quốc gia khác, nơi cư dân không sống rải rác hoặc các thành viên gia đình sống bên cạnh hoặc trong cùng một khu phố.

Việc những bệnh nhân tôi gặp có con cái sống ở hai đầu đất nước hoặc có thể có bạn bè sống ở hai đầu đất nước là điều bình thường.

Mạng xã hội thực sự giúp có những cuộc trò chuyện thú vị. Nó mang lại cho mọi người cảm giác về bản thân, hạnh phúc, mục đích và khả năng chia sẻ những câu chuyện và cộng đồng. Thật là vui. Nó giúp ích cho sức khỏe tinh thần của mọi người. Chúng tôi biết rằng trầm cảm là một nguy cơ đối với người lớn tuổi và có thể thực sự là một thách thức.

Q: Thế còn những người lớn tuổi đọc cái này thì sao? Những đề xuất này có còn áp dụng không?

Đáp: Quá trình lão hóa lành mạnh có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời. Nó không chỉ xảy ra ở tuổi trẻ hay tuổi trung niên, và nó không chỉ xảy ra ở tuổi nghỉ hưu. Nó vẫn có thể xảy ra ở độ tuổi 80 và 90.

Định nghĩa về sự lão hóa lành mạnh có thể khác nhau, và điều quan trọng là hãy tự hỏi bản thân xem điều đó có ý nghĩa gì với bạn? Điều gì là quan trọng với bạn ở giai đoạn này của cuộc đời? Làm cách nào chúng tôi có thể đạt được những điều quan trọng đối với bạn và sau đó phát triển các kế hoạch và chiến lược để giúp bệnh nhân của chúng tôi đạt được những mục tiêu đó? Đó là điều quan trọng, nó không phải là cách tiếp cận từ trên xuống. Nó thực sự liên quan đến việc thu hút bệnh nhân, tìm hiểu sâu sắc điều gì quan trọng đối với họ và giúp đỡ họ, cung cấp cho họ các chiến lược để giúp họ đạt được điều quan trọng đối với họ. Nó đến từ bên trong.