Tại sao magiê quan trọng và bạn có nên bổ sung nó?

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm lo âu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy rằng việc ưu tiên bổ sung magiê còn có một lợi ích khác: Những người có lượng magiê thấp có nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa mãn tính cao hơn.

Mặc dù nghiên cứu mới còn quy mô nhỏ và các nhà nghiên cứu cần tìm hiểu thêm về mối liên hệ này, nhưng những phát hiện này là một lời nhắc nhở rằng điều quan trọng là đảm bảo bạn nhận đủ magiê.

Magiê và nguy cơ bệnh tật

Cơ thể bạn cần magiê cho nhiều chức năng, nhưng một trong những chức năng quan trọng nhất là hỗ trợ các enzym cần thiết để tái tạo và sửa chữa DNA. Tuy nhiên, vai trò của magie trong việc ngăn ngừa tổn thương DNA vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Để tìm hiểu, các nhà nghiên cứu Australia đã lấy mẫu máu của 172 người trung niên và kiểm tra hàm lượng magiê, homocysteine, folate và vitamin B12 của họ.

Yếu tố then chốt trong nghiên cứu này là một loại axit amin gọi là homocysteine, được chuyển hóa từ thực phẩm bạn ăn. Nồng độ homocysteine ​​​​cao trong máu có liên quan đến việc tăng nguy cơ tổn thương DNA. Các nhà nghiên cứu tin rằng tổn thương này có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa thần kinh như chứng mất trí, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson, cũng như dị tật ống thần kinh. 

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia có mức magie thấp hơn có xu hướng có mức homocysteine ​​cao hơn và ngược lại. Những người có mức magie cao hơn cũng có lượng folate và vitamin B12 cao hơn.

Magiê thấp và homocysteine ​​​​cao có liên quan đến các dấu hiệu sinh học gây tổn hại DNA cao hơn, điều mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể có nghĩa là magiê thấp có liên quan đến nguy cơ tổn thương DNA cao hơn. Đổi lại, điều này có thể có nghĩa là tăng nguy cơ mắc một số bệnh thoái hóa mãn tính.

Tại sao magiê lại quan trọng

Cơ thể chúng ta cần đủ magie để sản xuất năng lượng, co cơ và truyền dẫn thần kinh. Magiê cũng giúp duy trì mật độ xương bình thường và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Mức magiê thấp có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm chuột rút cơ, mệt mỏi và nhịp tim không đều. Mức magiê thấp trong thời gian dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Magiê không chỉ giúp ích khi chúng ta thức, một số nghiên cứu cho thấy nó còn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Mức magiê đầy đủ có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ vì nó điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh và hormone quan trọng cho giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin.

Magiê cũng được cho là giúp giảm mức cortisol và giảm các triệu chứng lo âu, cả hai đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ. ,

Magiê và sức khỏe con người

1. Magiê và sức khỏe xương

Loãng xương là một bệnh xương toàn thân được đặc trưng bởi khối lượng xương thấp và tổn thương vi cấu trúc của mô xương, dẫn đến xương dễ gãy và dễ bị gãy. Canxi là thành phần quan trọng của xương và magie cũng đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của xương. Magiê chủ yếu tồn tại trong xương dưới dạng hydroxyapatite. Ngoài việc tham gia vào quá trình hình thành xương như một thành phần hóa học, magiê còn tham gia vào sự phát triển và biệt hóa của tế bào xương. Thiếu magiê có thể dẫn đến chức năng bất thường của tế bào xương, từ đó ảnh hưởng đến sự hình thành và duy trì xương. . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê cần thiết cho việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động. Dạng hoạt động của vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi, chuyển hóa và bài tiết hormone tuyến cận giáp bình thường. Lượng magiê cao có liên quan chặt chẽ đến sự gia tăng mật độ xương. Magiê có thể điều chỉnh nồng độ ion canxi trong tế bào. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều canxi, magie có thể thúc đẩy quá trình lắng đọng canxi trong xương và giảm bài tiết của thận để đảm bảo dự trữ canxi trong xương.

2. Magiê và sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân chính đe dọa sức khỏe con người, trong đó huyết áp cao, mỡ máu cao và tăng đường huyết là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tim mạch và duy trì chức năng. Magiê là một chất làm giãn mạch tự nhiên, có thể làm giãn thành mạch máu và thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu, từ đó hạ huyết áp; magiê cũng có thể làm giảm huyết áp bằng cách điều chỉnh nhịp tim. Magiê có thể bảo vệ tim khỏi bị tổn thương khi nguồn cung cấp máu bị tắc nghẽn và giảm tử vong đột ngột do bệnh tim. Thiếu magiê trong cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây co thắt các động mạch cung cấp máu và oxy cho tim, dẫn đến ngừng tim và đột tử.

Tăng lipid máu là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây xơ vữa động mạch. Magiê có thể ức chế phản ứng stress oxy hóa trong máu, làm giảm phản ứng viêm ở nội mạc động mạch, từ đó làm giảm sự hình thành xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, thiếu magie sẽ làm tăng canxi nội mạch, lắng đọng axit oxalic trên thành mạch máu và làm giảm lipoprotein mật độ cao. Việc loại bỏ cholesterol khỏi mạch máu bằng protein làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

Tăng đường huyết là một bệnh mãn tính phổ biến. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì số lượng bài tiết và độ nhạy cảm của insulin. Thiếu magiê có thể thúc đẩy sự xuất hiện và phát triển của bệnh tăng đường huyết và tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng magiê không đủ có thể khiến canxi đi vào tế bào mỡ nhiều hơn, làm tăng stress oxy hóa, viêm và kháng insulin, dẫn đến chức năng đảo tụy suy yếu và khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn.

3. Magiê và sức khỏe hệ thần kinh

Magiê tham gia vào quá trình tổng hợp và chuyển hóa nhiều loại chất truyền tín hiệu trong não, bao gồm 5-hydroxytryptamine, axit γ-aminobutyric, norepinephrine, v.v., và đóng vai trò điều tiết quan trọng trong hệ thần kinh. Norepinephrine và 5-hydroxytryptamine là những chất truyền tin trong hệ thần kinh có thể tạo ra những cảm xúc dễ chịu và ảnh hưởng đến mọi khía cạnh hoạt động của não. Axit γ-aminobutyric trong máu là chất dẫn truyền thần kinh chính làm chậm hoạt động của não và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Một số lượng lớn nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu hụt magiê có thể dẫn đến sự thiếu hụt và rối loạn chức năng của các chất truyền tín hiệu này, từ đó gây ra lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và các rối loạn cảm xúc khác. Bổ sung magiê thích hợp có thể làm giảm bớt những rối loạn cảm xúc này. Magie còn có khả năng bảo vệ hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Magiê có thể phá vỡ và ngăn ngừa sự hình thành các mảng amyloid liên quan đến chứng mất trí nhớ, ngăn ngừa các mảng bám liên quan đến chứng mất trí nhớ làm tổn hại chức năng thần kinh, giảm nguy cơ chết tế bào thần kinh và duy trì tế bào thần kinh. chức năng bình thường, thúc đẩy quá trình tái tạo và sửa chữa các mô thần kinh, từ đó ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu magiê mỗi ngày?

Mức trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị (RDA) đối với magiê thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Ví dụ, đàn ông trưởng thành thường cần khoảng 400-420 mg mỗi ngày, tùy theo độ tuổi. Phụ nữ trưởng thành cần 310 đến 360 mg, tùy theo độ tuổi và tình trạng mang thai.

Thông thường, bạn có thể nhận đủ magie thông qua chế độ ăn uống. Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, cũng như các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô.

Bạn cũng có thể nhận được một ít magie từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và hạt quinoa, cũng như các loại đậu như đậu đen và đậu lăng. Cân nhắc bổ sung các loại cá béo như cá hồi và cá thu, cũng như các sản phẩm từ sữa như sữa chua, cũng cung cấp một số magiê.

Thực phẩm giàu magie

Các nguồn thực phẩm cung cấp magie tốt nhất bao gồm:

● rau bina

● hạnh nhân

●đậu đen

●Quinoa

● hạt bí ngô

●quả bơ

●Đậu phụ

Bạn có cần bổ sung magiê?

Gần 50% người Mỹ trưởng thành không tiêu thụ lượng magiê được khuyến nghị, điều này có thể do một số lý do khác nhau.

Đôi khi, mọi người không nhận đủ magie từ thực phẩm. Thiếu magiê có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút cơ, mệt mỏi hoặc nhịp tim không đều. Những người mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh đường tiêu hóa, tiểu đường hoặc nghiện rượu mãn tính, cũng có thể bị kém hấp thu magiê. Trong những trường hợp này, mọi người có thể cần dùng thuốc bổ sung để duy trì đủ lượng magie trong cơ thể.

Các vận động viên hoặc những người tham gia hoạt động thể chất cường độ cao cũng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung magiê, vì khoáng chất này hỗ trợ chức năng và phục hồi cơ bắp. Người lớn tuổi có thể hấp thụ ít magiê hơn và bài tiết nó nhiều hơn, vì vậy họ có nhiều khả năng cần dùng chất bổ sung để duy trì mức tối ưu.

Nhưng điều quan trọng cần biết là không chỉ có một loại thực phẩm bổ sung magiê mà thực tế có rất nhiều loại. Mỗi loại chất bổ sung magiê được cơ thể hấp thụ và sử dụng khác nhau - điều này được gọi là khả dụng sinh học.

Magiê L-Threonat - Cải thiện chức năng nhận thức và chức năng não. Magiê threonate là một dạng magiê mới có tính khả dụng sinh học cao vì nó có thể đi qua hàng rào não trực tiếp vào màng tế bào của chúng ta, trực tiếp làm tăng mức magiê trong não. . Nó có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng cho não. Nó đặc biệt được khuyến khích cho những người lao động trí óc!

Magiê Taurate chứa một loại axit amin gọi là taurine. Theo nghiên cứu, việc cung cấp đầy đủ magie và taurine giúp điều hòa lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là loại magiê này có thể thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu gần đây liên quan đến động vật, chuột bị tăng huyết áp đã giảm huyết áp đáng kể. Mẹo Magiê Taurate có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

Nếu bạn có nhu cầu kinh doanh và muốn tìm số lượng lớn Magiê L-Threonate hoặc magiê taurate, Tô Châu Myland Pharm & Nutrition Inc. là nhà sản xuất các thành phần bổ sung chế độ ăn uống đã được FDA đăng ký và các dịch vụ sản xuất, tổng hợp và sản xuất khoa học đời sống đổi mới công ty. Gần 30 năm tích lũy trong ngành đã giúp chúng tôi trở thành chuyên gia trong việc thiết kế, tổng hợp, sản xuất và cung cấp nguyên liệu thô sinh học phân tử nhỏ.