Tại sao magie lại quan trọng và bạn có nên bổ sung magie không?

Magie là một khoáng chất quan trọng liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, giảm lo âu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy việc ưu tiên bổ sung magie còn mang lại một lợi ích khác: Những người có mức magie thấp có nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa mãn tính cao hơn.

Mặc dù nghiên cứu mới này có quy mô nhỏ và các nhà nghiên cứu cần tìm hiểu thêm về mối liên hệ này, nhưng những phát hiện này nhắc nhở chúng ta rằng việc đảm bảo cung cấp đủ magiê là vô cùng quan trọng.

Magie và nguy cơ mắc bệnh

Cơ thể bạn cần magie cho nhiều chức năng, nhưng một trong những chức năng quan trọng nhất là hỗ trợ các enzyme cần thiết để sao chép và sửa chữa DNA. Tuy nhiên, vai trò của magie trong việc ngăn ngừa tổn thương DNA vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Để tìm hiểu điều này, các nhà nghiên cứu Úc đã lấy mẫu máu từ 172 người trung niên và kiểm tra nồng độ magiê, homocysteine, folate và vitamin B12 của họ.

Một yếu tố quan trọng trong nghiên cứu là một loại axit amin gọi là homocysteine, được chuyển hóa từ thức ăn bạn ăn vào. Nồng độ homocysteine ​​cao trong máu có liên quan đến nguy cơ tổn thương DNA tăng cao. Các nhà nghiên cứu tin rằng tổn thương này có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa thần kinh như chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson, cũng như dị tật ống thần kinh. 

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia có mức magiê thấp hơn thường có mức homocysteine ​​cao hơn, và ngược lại. Những người có mức magiê cao hơn cũng có vẻ có mức folate và vitamin B12 cao hơn.

Nồng độ magiê thấp và homocysteine ​​cao có liên quan đến các chỉ số sinh học cao hơn về tổn thương DNA, điều mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể có nghĩa là nồng độ magiê thấp có liên quan đến nguy cơ tổn thương DNA cao hơn. Đến lượt nó, điều này có thể dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh thoái hóa mãn tính cao hơn.

Vì sao magie lại quan trọng đến vậy

Cơ thể chúng ta cần đủ magie để sản sinh năng lượng, co cơ và dẫn truyền thần kinh. Magie cũng giúp duy trì mật độ xương bình thường và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Nồng độ magie thấp có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm chuột rút cơ bắp, mệt mỏi và nhịp tim không đều. Tình trạng thiếu magie kéo dài có liên quan đến tăng nguy cơ loãng xương, huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

Magie không chỉ giúp ích khi chúng ta tỉnh táo, một số nghiên cứu còn cho thấy nó có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Mức magie đầy đủ có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ vì nó điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh và hormone quan trọng đối với giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin.

Magie cũng được cho là giúp giảm nồng độ cortisol và làm dịu các triệu chứng lo âu, cả hai đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Magie và sức khỏe con người

1. Magiê và sức khỏe xương

Loãng xương là một bệnh hệ thống về xương đặc trưng bởi khối lượng xương thấp và tổn thương cấu trúc vi mô của mô xương, dẫn đến xương trở nên giòn và dễ gãy. Canxi là một thành phần quan trọng của xương, và magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương. Magiê chủ yếu tồn tại trong xương dưới dạng hydroxyapatite. Ngoài việc tham gia vào quá trình hình thành xương với tư cách là một thành phần hóa học, magiê còn tham gia vào sự phát triển và biệt hóa của các tế bào xương. Thiếu magiê có thể dẫn đến chức năng bất thường của các tế bào xương, từ đó ảnh hưởng đến sự hình thành và duy trì xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê cần thiết cho quá trình chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động. Dạng hoạt động của vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi, chuyển hóa và tiết hormone tuyến cận giáp bình thường. Lượng magiê hấp thụ cao có liên quan chặt chẽ đến việc tăng mật độ xương. Magiê có thể điều chỉnh nồng độ ion canxi trong tế bào. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều canxi, magiê có thể thúc đẩy sự lắng đọng canxi trong xương và giảm bài tiết qua thận để đảm bảo dự trữ canxi trong xương.

2. Magiê và sức khỏe tim mạch

Bệnh tim mạch là nguyên nhân chính đe dọa sức khỏe con người, và huyết áp cao, tăng lipid máu và tăng đường huyết là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch. Magiê đóng vai trò quan trọng trong điều hòa và duy trì chức năng tim mạch. Magiê là một chất giãn mạch tự nhiên có thể làm giãn thành mạch máu và thúc đẩy sự giãn nở mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp; magiê cũng có thể làm giảm huyết áp bằng cách điều hòa nhịp tim. Magiê có thể bảo vệ tim khỏi tổn thương khi nguồn cung cấp máu bị tắc nghẽn và giảm nguy cơ tử vong đột ngột do bệnh tim. Thiếu magiê trong cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây co thắt các động mạch cung cấp máu và oxy cho tim, dẫn đến ngừng tim và tử vong đột ngột.

Tăng lipid máu là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây xơ vữa động mạch. Magiê có thể ức chế phản ứng stress oxy hóa trong máu, giảm phản ứng viêm ở lớp nội mạc động mạch, từ đó làm giảm sự hình thành xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, thiếu magiê sẽ làm tăng lượng canxi nội mạch, lắng đọng axit oxalic trên thành mạch máu và làm giảm quá trình loại bỏ cholesterol khỏi mạch máu bởi lipoprotein mật độ cao (HDL) thông qua protein, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

Tăng đường huyết là một bệnh mãn tính phổ biến. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng tiết và độ nhạy cảm của insulin. Thiếu magiê có thể thúc đẩy sự xuất hiện và phát triển của tăng đường huyết và tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ không đủ magiê có thể khiến nhiều canxi đi vào tế bào mỡ, làm tăng stress oxy hóa, viêm nhiễm và kháng insulin, dẫn đến suy giảm chức năng tế bào đảo tụy và khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn.

3. Magiê và sức khỏe hệ thần kinh

Magie tham gia vào quá trình tổng hợp và chuyển hóa nhiều chất truyền tín hiệu trong não, bao gồm 5-hydroxytryptamine, axit γ-aminobutyric, norepinephrine, v.v., và đóng vai trò điều tiết quan trọng trong hệ thần kinh. Norepinephrine và 5-hydroxytryptamine là các chất truyền tin trong hệ thần kinh có thể tạo ra cảm xúc dễ chịu và ảnh hưởng đến mọi khía cạnh hoạt động của não. Axit γ-aminobutyric trong máu là chất dẫn truyền thần kinh chính làm chậm hoạt động của não và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt magie có thể dẫn đến thiếu hụt và rối loạn chức năng của các chất truyền tín hiệu, từ đó gây ra lo âu, trầm cảm, mất ngủ và các rối loạn cảm xúc khác. Bổ sung magie đúng cách có thể làm giảm các rối loạn cảm xúc này. Magie cũng có khả năng bảo vệ hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Magie có thể phân giải và ngăn ngừa sự hình thành các mảng amyloid liên quan đến chứng mất trí nhớ, ngăn ngừa các mảng amyloid gây tổn hại chức năng thần kinh, giảm nguy cơ chết tế bào thần kinh và duy trì chức năng bình thường của tế bào thần kinh, thúc đẩy sự tái tạo và sửa chữa mô thần kinh, từ đó ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Bạn nên bổ sung bao nhiêu magie mỗi ngày?

Lượng magiê khuyến nghị hàng ngày (RDA) thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Ví dụ, nam giới trưởng thành thường cần khoảng 400-420 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi. Phụ nữ trưởng thành cần từ 310 đến 360 mg, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng mang thai.

Thông thường, bạn có thể bổ sung đủ magie thông qua chế độ ăn uống. Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, cũng như các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô.

Bạn cũng có thể bổ sung magie từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và quinoa,以及 các loại đậu như đậu đen và đậu lăng. Hãy cân nhắc thêm các loại cá béo như cá hồi và cá thu, cũng như các sản phẩm từ sữa như sữa chua, vì chúng cũng cung cấp một lượng magie nhất định.

Thực phẩm giàu magie

Các nguồn thực phẩm giàu magie tốt nhất bao gồm:

●rau bina

● hạnh nhân

●đậu đen

●Quinoa

● hạt bí ngô

●quả bơ

●Đậu phụ

Bạn có cần bổ sung magie không?

Gần 50% người trưởng thành ở Mỹ không tiêu thụ đủ lượng magie được khuyến nghị, điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Đôi khi, mọi người không nhận đủ magie từ thực phẩm. Thiếu magie có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút cơ bắp, mệt mỏi hoặc nhịp tim không đều. Những người mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh đường tiêu hóa, tiểu đường hoặc nghiện rượu mãn tính, cũng có thể bị kém hấp thu magie. Trong những trường hợp này, người bệnh có thể cần bổ sung magie để duy trì mức magie đầy đủ trong cơ thể.

Các vận động viên hoặc những người tham gia hoạt động thể chất cường độ cao cũng có thể hưởng lợi từ việc bổ sung magie, vì khoáng chất này hỗ trợ chức năng và phục hồi cơ bắp. Người lớn tuổi có thể hấp thụ ít magie hơn và bài tiết nhiều hơn, vì vậy họ có nhiều khả năng cần bổ sung magie để duy trì mức tối ưu.

Nhưng điều quan trọng cần biết là không chỉ có một loại thực phẩm bổ sung magie mà thực tế có nhiều loại khác nhau. Mỗi loại thực phẩm bổ sung magie được cơ thể hấp thụ và sử dụng theo cách khác nhau – điều này được gọi là sinh khả dụng.

Magie L-Threonat - Cải thiện chức năng nhận thức và chức năng não bộ. Magiê threonat là một dạng magiê mới có khả năng hấp thụ sinh học rất cao vì nó có thể đi qua hàng rào máu não trực tiếp vào màng tế bào, làm tăng trực tiếp nồng độ magiê trong não. Nó có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng cho não bộ. Đặc biệt được khuyến nghị cho những người làm việc trí óc!

Magiê Taurat Chứa một loại axit amin gọi là taurine. Theo nghiên cứu, cung cấp đủ magiê và taurine giúp điều hòa lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là loại magiê này có thể thúc đẩy mức đường huyết khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu gần đây trên động vật, chuột bị tăng huyết áp đã giảm đáng kể huyết áp. Mẹo: Magiê Taurat có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn có nhu cầu kinh doanh và muốn tìm mua số lượng lớn Magnesium L-Threonate hoặc magnesium taurate, Công ty TNHH Dược phẩm & Dinh dưỡng Tô Châu Myland là nhà sản xuất nguyên liệu thực phẩm chức năng được FDA đăng ký và là công ty cung cấp dịch vụ sản xuất, tổng hợp theo yêu cầu và thực phẩm bổ sung khoa học đời sống tiên tiến. Gần 30 năm kinh nghiệm trong ngành đã giúp chúng tôi trở thành chuyên gia trong thiết kế, tổng hợp, sản xuất và cung cấp nguyên liệu sinh học phân tử nhỏ.