Vì sao Magie L-Threonate có thể là người bạn tốt nhất của não bộ bạn?

Với rất nhiều loại thực phẩm bổ sung magie trên thị trường, việc tìm được sản phẩm phù hợp với bạn có thể rất khó khăn. Magie cần được kết hợp với một chất khác, chẳng hạn như taurine hoặc clorua, để tạo thành cấu trúc muối magie ổn định. Thành phần của các hợp chất khác nhau thường ảnh hưởng đến sự hấp thụ và phân bố magie trong cơ thể.

Magie L-threonatSản phẩm này độc đáo không chỉ ở khả năng được cơ thể hấp thụ tốt qua hệ tiêu hóa, mà còn ở khả năng đặc biệt là đi vào não từ máu. Điều này phân biệt nó với các chất bổ sung magie truyền thống, vốn ít có tác dụng lên nồng độ magie xung quanh các tế bào thần kinh não.

Tối ưu hóa bộ nhớ

Vai trò của magie L-threonate trong tính dẻo dai của thần kinh, học tập và trí nhớ phụ thuộc vào sự tương tác của nó với thụ thể N-methyl-D-aspartate (NMDA). Thụ thể này nằm trên các tế bào thần kinh, nơi nó nhận tín hiệu từ các chất dẫn truyền thần kinh đến và sau đó truyền tín hiệu đến tế bào thần kinh chủ bằng cách mở kênh để cho phép canxi chảy vào.

Magnesium L-threonate hoạt động như một người gác cổng, ngăn chặn con đường thụ thể để canxi chỉ có thể đi vào khi nhận được tín hiệu thần kinh đủ mạnh. Cơ chế này có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng nó có thể tăng cường khả năng học tập và trí nhớ bằng cách tăng số lượng thụ thể và kết nối, giảm nhiễu nền và ngăn tín hiệu trở nên quá mạnh, điều này có thể gây ra chết tế bào và viêm trong não.

Người cao tuổi đặc biệt dễ bị thiếu magiê, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây có thể là một cơ chế gây ra bệnh Alzheimer.

2. Tác dụng an thần

Magie L-threonate có giúp tối ưu hóa giấc ngủ không? Ngoài việc có khả năng hỗ trợ hình thành trí nhớ và nhận thức, magie cũng có thể có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm lo âu và tối ưu hóa giấc ngủ.

Có mối quan hệ tương hỗ giữa magie và sức khỏe tinh thần. Tăng lượng magie nạp vào có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, nhưng ngược lại, vì căng thẳng có thể làm tăng lượng magie được thận thải ra qua nước tiểu, nên thực tế căng thẳng lại làm giảm lượng magie trong cơ thể. Do đó, bổ sung magie có thể đặc biệt quan trọng khi bạn đang đối mặt với căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng.

Có một số giả thuyết khác về cách magie làm giảm lo âu, bao gồm việc giảm các tín hiệu kích thích quá mức từ não bằng cách chặn các thụ thể NMDA và tăng cường hoạt động của các thụ thể tiếp nhận và truyền các tín hiệu làm dịu từ GABA, chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính của não.

3. Lợi ích cho tâm trạng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie L-threonate có thể giúp giảm trầm cảm và tăng cường hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Tác dụng giảm trầm cảm của magie đến từ đâu? Có vẻ như nó liên quan đến chức năng tăng cường sản xuất serotonin. Nếu quá trình sản xuất serotonin bị hạn chế, magie có thể kém hiệu quả hơn trong vấn đề này.

Nghiên cứu cho thấy rằng đối với những người cao tuổi mắc chứng trầm cảm và tiểu đường loại 2 có nồng độ magiê thấp, việc bổ sung magiê trong 12 tuần có thể giúp điều chỉnh các triệu chứng trầm cảm hiệu quả như dùng thuốc chống trầm cảm.

4. Cải thiện khả năng tập trung

Một nghiên cứu thí điểm nhỏ với 15 người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) cho thấy sau 12 tuần bổ sung magie L-threonate, các triệu chứng của đối tượng đã cải thiện đáng kể. Mặc dù nghiên cứu thiếu nhóm đối chứng, nhưng kết quả sơ bộ vẫn đáng được quan tâm. Magie đã được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng tiềm năng đối với ADHD, và mặc dù các dạng magie khác nhau đã được sử dụng, tất cả đều cho thấy tác dụng tích cực. Điều này cho thấy magie có tiềm năng trở thành một liệu pháp hỗ trợ cho ADHD.

5. Giảm đau tổng quát

Các bằng chứng mới nổi cho thấy magie L-threonate có thể đóng vai trò bảo vệ hoặc phục hồi trong chứng đau mãn tính liên quan đến mãn kinh. Trong các mô hình chuột, việc bổ sung magie L-threonate cũng có thể đóng vai trò bảo vệ hoặc phục hồi trong các phản ứng viêm thần kinh do giảm nồng độ estrogen gây ra, mang lại hy vọng cho vấn đề đau mãn tính liên quan đến mãn kinh. Nhìn chung, các nghiên cứu này cho thấy magie có tiềm năng đa diện trong việc bảo vệ và làm giảm các loại đau khác nhau liên quan đến phản ứng viêm, điều này chắc chắn mở ra những ý tưởng mới cho lĩnh vực nghiên cứu giảm đau.

Nguồn thực phẩm

Mặc dù magie L-threonate chỉ có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, hầu hết mọi người có thể tối ưu hóa lượng magie hấp thụ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Magie được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên, bao gồm rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bơ và cá hồi. Trong số đó, ăn trái cây và rau sống có lợi hơn so với ăn rau đã nấu chín.

Sữa, trà và cà phê ức chế sự hấp thụ magiê, vì vậy nếu bữa ăn giàu magiê, nên tránh các loại đồ uống này trong vòng 2 giờ sau bữa ăn. Bổ sung vitamin D và vitamin B6 cũng có thể giúp hấp thụ và dự trữ nhiều magiê hơn từ chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung.